ลดน้ําหนักเร่งด่วน สูตรน้ํามะนาวลดความอ้วน แล้วไม่ได้ผล

ลดน้ําหนักเร่งด่วน สูตรน้ํามะนาวลดความอ้วน แล้วไม่ได้ผล ไม่เห็นผอมลงทันใจเลย ..แน่นอนค่ะ เพราะสูตรนี้เป็นสูตรจากธรรมชาติ อาจจะไม่เห็นผลผอมได้ชัด หรือเร็วทันใจเหมือนยาปฏิชีวนะ แต่ไม่อันตรายและเป็นประโยชน์ในระยะยาวแน่นอนค่ะ ถ้าสมมติทานแล้วไม่ได้ผลต้องดูปัจจัยเรื่องการงดเครื่องดื่มแคลอรี่สูงและ การออกกำลังด้วยค่ะ เพราะถ้าเราดื่มน้ำผสมมะนาวลดน้ําหนักเพื่อการdetoxไปแล้ว แต่ยังปฏิบัติเหมือนเดิม ทานอาหารไม่ดีเยอะ ไม่ออกกำลัง ของไม่ดีก็กลับไปสะสมที่เดิม ยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ เคล็ดลับ แจ๋วๆ จากคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ของหนังสือ New Book ที่นักเขียนสาว เธเรซา เชียง ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาโรคอ้วน ที่สามารถแก้ไขได้ง่ายเพียงแค่การรับประทานมะนาว ลดน้ําหนักเร่งด่วน.
ลดน้ําหนักเร่งด่วน
ลดน้ําหนักเร่งด่วน เธอพูด ว่า “มีเหตุผลอีกมากมาย ที่จะทำให้ผู้หญิงต้องต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป หนึ่งในนั้นก็คือปัญหาของระบบย่อยอาหารที่ทำงานไม่ปกติ ซึ่งนั่นก็คือธรรมเนียมของการลดน้ำหนัก ที่อาจที่จะทำให้สาว ๆนั้น จะต้องเสี่ยงกับความทุกข์ทรมานไปตลอดชีวิตเลยทีเดียว ถึงจะเป็นอย่างนั้นก็ตาม มันยังมีตัวช่วยที่ดีมาก ๆ นั่นก็คือ มะนาว ที่มีสรรพคุณในการช่วยในการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี ทั้งน้ำและเปลือก มันจะช้วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งถ้าหากว่าคุณนั้นเป็นคนที่ดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วละก้อ เมื่อใดก็ตามที่คุณอ้วนขึ้นมา มะนาวนั้นจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ง่ายอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว”

และยังมีผลงานวิจัยที่แสดงให้เราได้เห็นว่า ถ้าระบบย่อยอาหารของคนเรานั้นทำงานผิดปรกติ ต่อให้พยายามลดน้ำหนักแค่ไหนก็ไม่มีประโยชน์ เพราะการย่อยอาหารที่ไร้ประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถที่จะรับสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งมันก่อให้เกิดสารพิษตกค้างในร่างกาย และขจัดออกไปได้ยากและใช้เวลานานด้วย ลดน้ําหนักเร่งด่วน

ในเมื่อ “มะนาว” นั้นช่วยในระบบการย่อยอาหาร และสกัดสารพิษได้เป็นอย่างดี พลังจากผลไม้ธรรมชาติ อย่าง “มะนาว” นี้จึงถูกเล่าขานว่ามีสรรพคุณในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี

โดย “มะนาว” นั้นอุดม ไปด้วยกรดไซตริก (7-8% คือสูงที่สุดของผลไม้ทุกชนิด ประเภท) และเชียงยังบอกว่า ถ้ามะนาวนั้นถูกนำมาผสมรวมกับโปรตีนและกรดอื่น ๆ ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้น้ำย่อยในกระเพาะให้ทำงานได้ดีขึ้น

ในคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ยังออกมาสนับสนุนให้ประชาชนทำให้เมนูการทำอาหารในแต่ละมื้อ มีมะนาวรวมอยู่ด้วยเสมอ หรือจะดัดแปลงรสชาติอาหารให้มีรสเปรี้ยวถูกปากมากยิ่งขึ้น โดยบอกว่า ถ้าคุณทำตามกฎทั้ง 3 ข้อนี้ได้ คุณจะน้ำหนักลดลงได้ดั่งใจปรารถนา

1. ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นทุกเช้า

เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารให้ดียิ่งขึ้น และมะนาวเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุด ไม่เพียงแต่ว่ามันจะช่วยลดไข้ได้ แต่ยังมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนา ที่กล่าวว่า ใครที่ได้กินผลไม้และผักที่มีวิตามินซีในปริมาณที่มาก ลดน้ําหนักเร่งด่วน จะมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร และจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ ด้วย ยิ่งกว่านั้น น้ำมะนาวนั้นยังช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมให้กักเก็บเอาไว้ในเซลล์ไขมัน ผลวิจัยยังแสดงอีกว่า แคลเซียมที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันปริมาณมาก ๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

2. รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ชนิด

เพราะว่าในผักและผลไม้ทุกชนิด จะมีปริมาณแคลอรีที่น้อยมาก แต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย และสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งมันจะช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายของเรา และยังช่วยให้ระบบประสาททำงานอย่างสงบยิ่งขึ้น

3. ปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด

การที่เรานั้นบีบน้ำมะนาวลงไปในมื้ออาหารทุกมื้อ หรือจะผสมเปลือกมะนาวลงไปในซุปหรือสลัด และบีบมะนาวเพียงเล็กน้อยโปรยลงบนเนื้อปลา และเนื้อไก่ก่อนที่จะรับประทาน แล้วจะรู้ว่ามะนาวคือเส้นใยที่มหัศจรรย์ที่สุด เพราะมะนาวนั้นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอย่างมากอีกทั้งยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงไปอีกด้วย

ยิ่งกว่านั้นผลการศึกษาของวิทยาลัย Journal of the America College of Nutrition พบว่าว่า คาร์โบไฮเดรตที่พบบริเวณผิวเปลือกของมะนาวนั้น จะสามารถกำจัดความอยากกินอาหารให้ลดลงได้ถึง 4 ชั่วโมงเลยทีเดียว เปลือกมะนาวนั้นเป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด มันช่วยให้ระบบย่อยอาหารนั้นสามารถดูดซึมน้ำตาลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น หลังจากที่คุณกินมัน คุณจะรู้สึกว่ากระเพาะคุณอิ่มไปอีกนานเลยทีเดียว

ใครกันเล่าจะคิดว่า “มะนาว” จะมีประโยชน์และสรรพคุณในการลดน้ำหนักถึงเพียงนี้ พิเศษไปกว่านั้นก็คือมันจะทำให้เรากินเนย โปรตีน ช็อกโกแลตและไอศกรีมได้อย่างสบายใจ คุณสามารถที่จะกินได้เท่าที่ใจต้องการ โดยไม่ต้องคอยกังวลว่ามันจะทำให้เราอ้วนเลย ลดน้ําหนักเร่งด่วน.

ลดน้ําหนักด้วยมะนาว สูตรน้ํามะนาวลดความอ้วน เป็นอีกหนึ่ง

ลดน้ําหนักด้วยมะนาว สูตรน้ํามะนาวลดความอ้วน เป็นอีกหนึ่ง วิธีลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณผอมเร็วแบบง่าย ๆ ถ้าอยากรู้ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูสูตร (ไม่) ลับที่เราเอามาฝากกันเลยค่ะสูตรน้ํามะนาวลดความอ้วน มีสรรพคุณที่ช่วยในการลดความอ้วนได้จริง ! เพราะเคยมีผลวิจัยออกมาแล้วว่า มะนาว สามารถช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยดีท็อกซ์สารพิษในร่าง กาย นอกจากนี้ในผิวเปลือกมะนาวก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยลดความอยากอาหารได้นานขึ้นได้อีกด้วย คราวนี้เมื่อรู้สรรพคุณของมะนาวกันไปแล้ว สำหรับใครที่อยากจะลดความอ้วนด้วยมะนาวเราก็มีสูตรลดความอ้วนจากมะนาวมาฝากกันด้วยค่ะ ลดน้ําหนักด้วยมะนาว.
ลดน้ําหนักด้วยมะนาว
ลดน้ําหนักด้วยมะนาว สูตรน้ํามะนาวลดความอ้วน

มะนาว เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจัดและจัดอยู่ในสกุลเดียวกับส้ม (Citrus) ผลมีสีเขียว เมื่อสุกจัดจะเป็นสีเหลือง เปลือกบาง ภายในมีเนื้อแบ่งกลีบๆ ชุ่มน้ำ มักนิยมใช้เป็นเครื่องปรุงรส นอกจากนี้ยังถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและทางการแพทย์อีกด้วย
สรรพคุณทางยา

ด้วยที่มะนาวเป็นผลไม้ที่มีน้ำประกอบด้วย กรดอินทรีย์หลายชนิด เช่น กรดซิตริก กรดมาลิค วิตามินซี และส่วนของน้ำมันหอมระเหยจากผิวมะนาว มีวิตามินเอ และซี ทั้งยังมีธาตุแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูงกว่าในน้ำมะนาวอีกด้วย นอกจากนี้ มะนาวมีประโยชน์ใช้เป็นยาสมุนไพรคือ ช่วยขับเสมหะ แก้ไอ แก้เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการปวดศีรษะ แก้อาเจียน เมาเหล้า ขจัดคราบบุหรี่ บำรุงตา บำรุงผิว และยังสามารถมีฤทธิ์ในการกัดเนื่องจากเป็นกรดตามธรรมชาติอีกด้วย สำหรับเรื่องของการช่วยในการลดน้ำหนักนั้น ก่อนอื่นต้องเข้าใจเสียก่อนว่าหลักการที่จะทำให้น้ำหนักลดได้คือการใช้พลังงานให้ได้มากกว่าที่เรารับประทาน ไม่ใช่ว่าทานเข้าไปมาก หรือทานอะไรมันๆแล้วจะมาทานน้ำมะนาวแล้วจะช่วยได้ ซึ่งจริงอยู่ มะนาวนั้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ให้พลังงานต่ำ และเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง จึงทำให้มะนาวได้ถูกวางไว้เป็นผลไม้ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ลดน้ําหนักด้วยมะนาว
อุดมวิตามินซี

มะนาว 1 ผลขนาดเส้นผ่านสุนย์กลาง 2 นิ้วจะให้วิตามินซีอยู่ประมาณ 19.5 มิลลิกรัม คิดเป็นร้อยละ26 ของปริมาณที่แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานต่อวัน และ ร้อยละ 21.8 ของปริมาณที่แนะนำให้ผู้ชายรับประทานต่อวัน ซึ่งเจ้าวิตามินซีนี่เองที่เป็นประโยชน์ ช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมเซลผิว กระดูกและเนื้อเยื้อต่างๆ ช่วยรักษาสภาพร่างกายให้พร้อมกับการใช้งาน เช่นการออกกำลังกายอย่างดี โดยเมื่อเร็วๆนี้ได้มีการตีพิมพ์ข้อมูลโดยนิตยสารของวิทยาลัยด้านโภชนาการของอเมริกาซึ่งเขียนโดยนักโภชนาการ Dr. Carol Johnston ยืนยันว่า วิตามินซีสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จากการศึกษาพบว่าคนที่ได้รับวิตามินซีในระดับที่พอเหมาะจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนได้รับวิตามินซีระดับต่ำอยู่ถึง 30%เลยทีเดียว มะนาวมีพลังงานต่ำและเส้นใยสูง มะนาว 1 ผล ที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว(67กรัม) จะให้เส้นใยประมาณ 1.9 กรัม หรือคิดเป็น 6% ของปริมาณเส้นใยที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยมะนาว 1 ผลจะให้พลังงานประมาณ 20 kcal อย่างที่ทราบเมื่อมะนาวนั้นมีเส้นใยสูง เส้นใยเหล่านี้เองที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานและยังช่วยควบคุมระดับและปริมาณน้ำตาลในหลอดเลือดได้อีกด้วย
กรดซิตริก

เช่นเดียวกับผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวชนิดอื่นๆ รสเปรี้ยวจี๊ดของมะนาวนั้น อุดมไปด้วยกรดซิตริกอยู่ประมาณ 7-8% ซึ่งอาจเรียกได้ว่าสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกๆประเภท โดยกรดซิตริกนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอนุมูลอิสระกับเซลและทำให้เซลต่างๆในร่างกายแข็งแรง โดยคุณสมบัตินี้เองที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งที่เป็นผลมาจากภาวะอ้วนได้ นอกจากบทบาทในการป้องกันโรคแล้ว กรดซิตริกยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการดักจับและสลายไขมัน ในขณะที่ถ้าหากร่างกายได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสำม่ำเสมอ ก็จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้

ตื่นเช้ามา ให้ดื่มน้ำมะนาวเป็นอันดับแรก โดยให้บีบมะนาว 1 ลูกในน้ำอุ่น 1 แก้ว พร้อมกับแช่เปลือกมะนาวลงไป ทิ้งไว้สักพักแล้วค่อยดื่ม หากทำแบบนี้ทุกเช้าจะช่วย detoxล้างระบบด้วยธรรมชาติ เริ่มด้วยการปรับสมดุลร่างกายให้ได้ แล้วลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้น (ดื่มเช้าเน้นลดความอ้วน)ดื่มเมื่อตื่นนอน หลังดื่มแล้วงดอาหารและดื่มอะไรอย่างน้อย 30 นาทีด้วยนะคะ

หลังรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ ให้บีบน้ำมะนาวในน้ำเย็น 1 แก้ว พร้อมกับแช่เปลือกมะนาวลงไปด้วย ทิ้ง ไว้สักพัก แล้วค่อยดื่ม ลดน้ําหนักด้วยมะนาว จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือในระหว่างวัน ถ้าหิวก็ สามารถจิบน้ำมะนาวแก้หิวได้เช่นกันค่ะ

>> จิบทานระหว่างวัน (ต้องใส่เปลือกมะนาวด้วยนะคะ)ลดอาการอยากอาหาร โหยอาหาร

>> ดื่มหลังอาหารช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร จุดเสียดแน่นท้อง

>> ดื่มก่อนนอน เพื่อเก็บแร่ธาตุ วิตามินที่จำเป็นไปฟื้นฟูร่างกาย การดื่มน้ำ มะนาวลดน้ําหนักช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มขณะพักผ่อนได้มากขึ้นค่ะ

ข้อดีของน้ำมะนาว

1. ช่วยย่อยอาหาร 2. ช่วยดีท็อกซ์และเป็นยาขับปัสสาวะ 3. ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน 4. ปรับสมดุลของค่า pH ในร่างกาย 5. ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง 6. ช่วยเพิ่มพลังและทำให้อารมณ์ดีขึ้น 7. ช่วยรักษาแผลและลดการอักเสบ 8. ลมหายใจสดชื่นขึ้น 9. เติมความชุ่มชื่นให้ร่างกาย 10. ช่วยลดน้ำหนัก
น้ำมะนาวสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

มะนาวช่วยในการป้องกัน โรคเบาหวานและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มการทำงานของตับ โดยการเสริมสร้างเอนไซม์ตับ ช่วยการทำงานของตับให้ราบรื่นขึ้น ช่วยฟอกออกซิเจนและแคลเซียมในตับ น้ำมะนาวสามารถช่วยในการรักษาอาการเจ็บคอ มันเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาเลือดออกตามไรฟันหอบหืด, การเผาไหม้ความร้อน
น้ำมะนาวสำหรับหญิงตั้งครรภ์

น้ำมะนาวคั้นสดเจือจางด้วยน้ำ เป็นประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สามารถช่วยในการพัฒนาสุขภาพของ “กระดูก” ทารกในครรภ์, “สมองและเส้นประสาท” ลดน้ําหนักด้วยมะนาว.

วิธีลดน่อง หลังทำการลดน่องด้วยวิธีการทำลายเส้นประสาทแล้ว

วิธีลดน่อง หลังทำการลดน่องด้วยวิธีการทำลายเส้นประสาทแล้ว คนไข้ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และให้เลือดลมเดินสะดวกในทันที หลังจากนั้นควรยืดกล้ามเนื้อขาวันละหลายๆ ครั้ง หรือบ่อยเท่าที่จะสามารทำได้ เพราะหลังทำอาจมีการบาดเจ็บได้บ้างในตำแหน่งที่จี้ จึงจำเป็นต้องยืดเพื่อลดโอกาสในการเกิดพังผืด และควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 3-4 เดือน หลังจากทำเสร็จแล้ว ต้องติดผ้าปิดแผลทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องแกะผ้าติดแผลออกแม้ขณะอาบน้ำ เพราะวัสดุที่ใช้สามารถกันน้ำได้ ควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำอุ่นหรือซาวน่าในช่วงระยะเวลา 3-4 วันหลังทำ และงดใส่รองเท้าส้นสูง และรองเท้าไม่มีส้นเป็นเวลา 1 เดือน แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นเตี้ยสูงประมาณ 3-4 เซนติเมตร หลังการรักษาหากมีอาการอักเสบหรืออาการข้างเคียงใดๆ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบในทันที โดยแพทย์จะนัดคนไข้เพื่อตรวจเช็ค และติดตามผล 4 เดือน วิธีลดน่อง.
วิธีลดน่อง
วิธีลดน่อง เพราะน่องปูด น่องโต ส่งผลต่อบุคลิกภาพ และความมั่นใจของหลายๆ คน โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องสวมกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้นและรองเท้าส้นสูง ถึงแม้ว่าเสื้อผ้าหน้าผมจะพร้อมแล้ว แต่พอถึงเวลาสวมรองเท้าส้นสูงคู่สวย คุณจะกล้าเดินเฉิดฉายหรือเปล่า เมื่อน่องปูดโตออกมาให้ใครๆ ได้เห็นจนทำเอาคุณหมดความมั่นใจ ตอนนี้ก็มีทางเลือกหลากหลาย เพื่อให้คุณได้ลดปมด้อยที่เกิดจากน่องคู่นั้นได้แล้ว สาวน่องโต หนุ่มน่องใหญ่ คนไหนอยากมีน่องที่เล็กขาเรียวสวยงาม อย่าลืมว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง สำหรับค่าใช้จ่ายในการลดน่องโดยประมาณอยู่ที่ 80,000 – 100,000 บาท

“คนไข้ที่รู้สึกว่าตัวเองน่องโต น่องปูด ขาใหญ่ หรือว่าไม่มั่นใจกับเรียวขาของตัวเอง แนะนำว่าให้เข้ามาปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ เพื่อศึกษาข้อมูลว่าน่องโตของคนไข้มีสาเหตุมาจากอะไร เหมาะสำหรับการลดน่องด้วยวิธีไหน หรืออาจดูภาพของคนไข้รายอื่นๆ ถึงลักษณะของน่องที่เหมาะ และไม่เหมาะสำหรับการลดกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ เพื่อประกอบการตัดสินใจของคนไข้ว่าควรทำหรือไม่ ควรลงทุนกับเรื่องความสวยความงาม เรื่องบุคลิกภาพของตัวเองหรือไม่นะครับ ปัจจุบันมีนวัตกรรมล่าสุดที่นำมาใช้ในการลดน่อง ด้วยเครื่องที่เรียกว่า Internal EMG ซึ่งเป็นการค้นหาเส้นประสาทจากภายใน และทำลายเส้นประสาทด้วยคลื่นวิทยุ ซึ่งการลดน่องด้วยวิธีนี้จะเป็นการตัดการทำงานของเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อ ดังนั้น ภายใน 10 นาที กล้ามเนื้อจึงหยุดทำงานและค่อยๆ มีขนาดเล็กลง และเห็นผลการรักษาที่ชัดเจนในระยะเวลาประมาณ 3 เดือน ซึ่งผลการรักษาอาจเรียกได้ว่าถาวร แต่คนไข้จำเป็นที่จะต้องทราบข้อมูลก่อนทำว่าในร่างกายของคนเรา เส้นประสาทต่างๆ นั้น เมื่อขาดแล้วอาจมีกลับมาเชื่อต่อ (Re-Generate) กันใหม่ได้บ้างเล็กน้อย ดังนั้น กล้ามเนื้ออาจกลับมาเป็นก้อนได้บ้าง เริ่มใหญ่ขึ้นมาได้เล็กน้อยแต่ไม่ทั้งหมด ซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 2 ปีขึ้นไป เมื่อถึงเวลานั้นคนไข้สามารถกลับมาทำซ้ำได้อีกครั้ง และไม่ต้องทำอีกเลยก็ได้ครับ” วิธีลดน่อง

จะปล่อยให้เรียวขาของเราต้องสร้างความอับอายเวลาเดินไปทางไหนที่มีแต่คนน่องเรียวสวยทั้งนั้น เวลาจะใส่กางเกงรัดรูปก็ดูดีไม่เหมือนขาโต๊ะสนุกอย่างเรา ไปได้อย่างไร

สาว ๆ หลายคนต้องกำลังคิดจะลดน่องกันอยู่แน่ ๆ แต่ทว่า พวกน่องขาเอย ต้นขาเอย ต้นแขนเอย ก็ช่างลดยากเย็นเสียนี่

หากลดน่องได้ เราจะได้มีความมั่นใจในเรียวขามากขึ้น เราจะได้กล้าใส่กางเกงเดฟอวดขาเรียวงาม เราจะได้กล้าใส่กระโปรงสั้นน่ารัก ๆ ออกงานได้ด้วย เรื่องกังวลใจเกี่ยวกับน่องที่ใหญ่เทอะทะหรือมีแต่ไขมันนั้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรเลยค่ะ วันนี้เรามีทางออกด้วยวิธีลดน่องสบาย ๆ มาฝาก

1. หาเวลาวิ่งซักหน่อย เพราะการวิ่งนี่แหละที่จะช่วยให้ขาและน่องของคุณดูเล็กลงได้ การวิ่ง ควรวิ่งลงเต็มเท้า ความเร็วพอประมาณ วิ่งให้นานที่สุด แต่ไม่ใช่วิ่งทั้งวันนะคะ เดี๋ยวเป็นลม การวิ่งระยะยาวนี่แหละที่จะช่วยลดทั้งขนาดของกล้ามเนื้อและไขมัน ไม่เฉพาะแต่ที่ขาของคุณเท่านั้นที่จะลด ส่วนอื่น ๆ ก็จะลดลงตามไปด้วย ขอเน้นว่า ควรวิ่งทางเรียบนะคะ เพราะการวิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งบนลู่วิ่งแบบปรับความชัน จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นไปอีก

2. ลดน่องใหญ่ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสักหน่อย ด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เป็นลูกๆบริเวณน่องดูเรียวลงได้ เพราะจะเป็นการเน้นฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย สำหรับท่าง่าย ๆ ก็เช่นท่าดันกำแพงด้วยการหันหน้าเข้ากำแพง แยกเท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ส่วนเท้าอีกข้างให้ห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพงขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ส่วนขาที่อยู่ด้านหน้าให้งอเล็กน้อย แล้วออกแรงดันค้างไว้สัก 30 วินาที แล้วหยุดพักเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนข้างทำไปเรื่อย ๆ ถ้าทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกตึง ๆ

บริเวณด้านหลังของขานอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นให้ชิดกัน ส่วนฝ่าเท้าให้วางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางคว่ำฝ่ามือไว้ข้างกาย แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาเตะอากาศข้างบนอย่างรวดเร็ว ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง แล้วทำสลับกันทีละข้างให้ได้ประมาณ 5-10 รอบ ยืนเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างให้ห่างออกจากกันพอเสมอกับช่วงไหล่ แล้วเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งไปข้างกายทั้งขวาและซ้ายให้สุดทาง จนปลายเท้าเตะพื้น วิธีลดน่อง ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง และทำซ้ำให้ได้ 5-10 รอบ ซึ่งเอวก็จะหมุนตามไปด้วยในลักษณะเป็นการวาดเท้าเป็นครึ่งวงกลม จะรู้สึกว่าขาและน่องที่เหวี่ยงจะเหยียดเกร็ง

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นการปีนป่าย เพราะกิจกรรมเหล่านี้ล้วนแต่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องยิ่งไปออกมาก กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น

4. ยืนอย่างถูกต้อง ตัวตรง ยืดอก ไม่หลังค่อม ดันไหล่ออกไปด้านหลังเล็กน้อย และไม่ยืนเขย่งปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะช่วยให้น่องขาไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ป้องกันน่องโตได้เหมือนกัน

5. ข้อสำคัญ การลดน่องคุณควรทำพร้อม ๆ กับควบคุมอาหารเน้นไฟเบอร์ กินแป้งและโปรตีนน้อย ๆ โดยหลักการแล้วถ้าอยากลดน่องก็ต้องลดแบบทั้งตัวนั่นเอง

ถ้าคุณอยากมีน่องที่เซ็กซี่สวยงาม อย่าเพิ่งท้อแท้ก่อนนะคะ วิธีลดน่องด้วยการวิ่งระยะไกล จะได้ผลอย่างแน่นอน ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จก็ย่อมตามมาค่ะ วิธีลดน่อง.

ลดกระชับสัดส่วน ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ

ลดกระชับสัดส่วน ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ ดูเพรียวสวยได้สัดส่วนเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าได้ตามใจชอบ และไม่รู้สึกอึดอัดเวลาที่เดินไปไหนมาไหน แต่เชื่อไหมครับว่า จริงๆแล้ว หน้าท้องของเราไม่ได้ลดยากอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้วิธีและท่าบริหารหน้าท้องแบบง่ายๆ วันละ 15 นาที ก็เห็นผล มาดูกันว่าทำอย่างไรจ้า สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ครับ ขนาดกลาง) วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงนะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น ลดกระชับสัดส่วน.
ลดกระชับสัดส่วน
ลดกระชับสัดส่วน ช่วงเช้าหลังตื่นนอน

หลังจากที่เราตื่นนอนแล้ว ให้เราดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วนะครับ จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อนนะครับ ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นเมื่อเราคลายกล้ามเนื้อเรียบร้อย ก็ให้เรามาเริ่มบริหารร่างกายกันเลย โดยจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)

ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้นะครับ

***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเราเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้เราหายใจออกนะครับ ตรงนี้สำคัญมากครับ
ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว ลดกระชับสัดส่วน

เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ
ให้เราถือดัมเบลนะครับ หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพนะครับผม ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2  จนครบ 1 เซ็ทครับ ทำต่อเนื่องได้เลยนะครับ ท่านี้ไม่ต้องพัก
ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยครับ

ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง

ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ
ให้เรายืนกางขาออกเล็กน้อย และย่อเข่าลงนิดหน่อยนะครับ ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า
ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมานะครับ
ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1
จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ครับ ทำต่อเนื่องได้เลยครับท่านี้ไม่ต้องพัก
ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น

ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง

ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ลดกระชับสัดส่วน ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้างนะครับ
ท่าเตรียมให้เราก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น
งอเข้าขึ้นก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก
เมือขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 2 วินะครับแล้วงอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ครับ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )
หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที นะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ด
ท่านี้อาจจะดูยากนิดนึง แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้นครับ

ลองบริหารร่างกายด้วย 3 ท่านี้ดูนะครับ เชื่อว่า 1 อาทิตย์ จะเริ่มเห็นผลและรู้สึกหน้าท้องกระชับมากขึ้นเลยครับ ลดกระชับสัดส่วน.

ลดพุงง่ายๆ เราเชื่อว่า คงไม่มีผู้หญิงคนไหนไม่อยากมีหุ่นผอมเพรียว

ลดพุงง่ายๆ เราเชื่อว่า คงไม่มีผู้หญิงคนไหนไม่อยากมีหุ่นผอมเพรียว เพราะฉะนั้นหลายคนจึงตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตาย ทั้งอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนสร้างความลำบากให้สาวๆ ไม่น้อย แต่ความจริงๆ ยังมีอีกหลายวิธีที่ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ภายในเวลาอันรวดเร็ว หากคุณเข้มงวดกับตัวเอง และเอาจริงเอาจัง การลดความอ้วนแบบไม่ต้องพึ่งยาให้เสียสุขภาพและเสียเงินทองโดยใช่เหตุ ซึ่งยาลดความอ้วนปัจจุบันทาง คณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ก็ออกมาเตือนมากมายว่าอันตรายและไม่ควรไปซื้อมาทานเด็ดขาด บางสินค้าก็ใช้พรีเซนเตอร์ที่โฆษณาเกินจริง แถมยังหัวใสหลอกผู้บริโภคด้วยการโฆษณาแบบศรีธนญชัยอีกด้วย ลดพุงง่ายๆ.

ลดพุงง่ายๆ

ลดพุงง่ายๆ ทั้งนี้ ตุ๊ก กชพรรณ อนันต์ชล แม่บ้านลูก 3 คนที่ใช้สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน: สามารถลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน กล่าวว่า ได้เข้าไปดูในเว็บไซต์แห่งนึงได้เขียนสูตรไว้ ตนจึงนำเอามาทำตามบ้าง โดยสูตรนี้ได้ระบุว่า สูตรควบคุมน้ำหนักนี้ทำเพื่อให้รสชาติอาหารถูกปากคนไทยอย่างเราค่ะ โดยรับประทาน 3 วันต่อ เนื่องเช่นกัน จากนั้นจะหยุดมารับประทานตามปกติ แล้วค่อยมาเริ่ม 3 วันต่อเนื่องใหม่ อีกสักรอบสองรอบตามที่ต้องการก็ไม่มีปัญหา ซึ่งจะเป็นการปรับกระเพาะอาหารให้มีขนาดเล็กลงด้วย ลดพุงง่ายๆ

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน

วันที่ 1

อาหารเช้า ด้วย น้ำส้ม (หรือชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า) หรือ  ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ  ลดพุงง่ายๆ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
อาหารเย็น น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

วันที่ 2

อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

วันที่ 3

อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ลดพุงง่ายๆ.

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล 5 วิธีลดด่วน สำหรับคนอ้วนลงพุง (emaginfo) โรคอ้วนลงพุง

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล 5 วิธีลดด่วน สำหรับคนอ้วนลงพุง (emaginfo) โรคอ้วนลงพุงหรือ Metabolic syndrome เป็นภาวะที่อ้วนโดยเฉพาะส่วนเอวและทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายหลายระบบ Metabolic syndrome คำนี้เป็นคำศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้การอย่างแพร่หลาย หมายถึงกลุ่มโรคที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารที่ผิดปกติ ส่งผลทำให้เกิดโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ในที่สุดจะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง สมัยก่อนเรียกกลุ่มโรคนี้ว่า Syndrome X, insulin resistance syndrome เกณฑ์การวินิจฉัย เพราะในการวินิจฉัยภาวะอ้วนลงพุงตามเกณฑ์ของ Adult treatment Panel III และดัดแปลงมาใช้กับชาวเอเชีย ผู้ป่วยจะต้องมีลักษณะ 3 ใน 5 ข้อดังต่อไปนี้ ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล.
ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล
ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล 1. จะต้องอ้วนชนิดลงพุง กล่าวคือมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 เซนติเมตร และ 80 เซนติเมตร ในชายและหญิงตามลำดับ

2. มีความดันโลหิตมากกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท หรือได้รับยารักษาความดันโลหิต

3. มีระดับไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือเป็นผู้ที่เป็นไขมันสูงและได้รับยาลดไขมัน

4. มีระดับไขมันชนิดดีน้อยกว่า 40 และ 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สำหรับชายและหญิง หรือผู้ที่เป็นไขมันสูงและได้รับยาลดไขมัน

5. มีระดับน้ำตาลสูงกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือเป็นผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล

จากเกณฑ์การวินิจฉัยดังกล่าว คุณเพลินใจ ซึ่งมีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตร มีความดันโลหิตเกิน 130/85 มิลลิลิตรปรอท ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงถึง 300 มิลลิกรัม/เดซิลิตร จึงเข้าเกณฑ์ของภาวะอ้วนลงพุง ในขณะที่คุณคณิตไม่เข้าเกณฑ์ดังกล่าว เพราะรอบเอวไม่เกิน 90 เซนติเมตร และความดันโลหิตไม่เกิน 130/85 มิลลิลิตร ถึงแม้ว่าจะมีระดับไขมันในเลือดเท่ากันก็ตาม

โดยผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง 3 ข้อ ซึ่งเข้าข่ายว่าเป็นภาวะอ้วนลงพุงนั้น มีอัตราเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า ส่วนผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง 4 ข้อ จะมีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 3 เท่า รวมถึงเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 24 เท่า ซึ่งกรณีของคุณเพลินใจที่มีปัจจัยเสี่ยง 3 ข้อ จึงมีอัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า

ภาวะอ้วนลงพุงก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ โดยขึ้นกับองค์ประกอบของโรค ได้แก่

ทำให้หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบจึงเกิดโรคหัวใจได้ง่าย

ไตจะขับเกลือออกได้น้อยลง ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

ไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่สูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดตีบ เพราะเลือดจะแข็งตัวได้ง่ายทำให้อุดหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองหรือหัวใจ ทำให้เป็นโรคเบาหวานได้ง่าย

จะเห็นว่าผลเสียส่วนใหญ่ล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อหลอดเลือดแดงทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน หรือเบาหวาน

วิธีลดพุง

การรักษาด้วยการปรับพฤติกรรม

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกลุ่มโรค metabolic syndrome ผู้ป่วยจะต้องได้รับการรักษาเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดและโรคเบาหวาน ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล รวมถึงจะต้องได้รับการประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดอื่นด้วย ทำให้การรักษาโดยการปรับพฤติกรรมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น

1. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการลดอาหารประเภทไขมันลง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีมากในเนื้อสัตว์ที่ติดมัน หนังสัตว์ อาหารทะเลพวกกุ้งและปลาหมึก น้ำมันจากสัตว์ น้ำมันปาล์ม และน้ำมันมะพร้าว โดยไม่ควรรับประทานอาหารพวกแป้งเกินร้อยละ 50 ของอาหารที่รับประทาน แต่ให้รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ผัก พืชตระกูลถั่ว

2. ลดอาหารเค็ม ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความดันโลหิต

3. ลดน้ำหนัก พบว่าการลดน้ำหนักลงร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัว จะชะลอหรือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง

4. แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ซึ่งจะช่วยลดการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ในกรณีที่เป็นโรคเหล่านี้อยู่แล้วการออกกำลังกายจะช่วยให้การรักษาได้ผลดีขึ้น

5. ปรับเปลี่ยนอาหาร

การปรับเปลี่ยนอาหารที่มีส่วนช่วยลดไขมันช่องท้อง ได้แก่

1. เปลี่ยน “ข้าวขาว-แป้งขาว-น้ำตาล” เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังเติมรำ(โฮลวีท) ฯลฯ, ลดเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เช่น ชาเขียวรสหวาน-กาแฟเย็น ฯลฯ

2. กินโปรตีน (ถั่ว เต้าหู้ โปรตีนเกษตร งา ไข่ เนื้อ นม) ที่ไม่ผ่านการทอด ลดเนื้อสำเร็จรูป ลดเนื้อติดมัน ลดอาหารทอด

3. ลดไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ

4. ลดไขมันทรานส์ หรือไขมันแปรรูปในโรงงาน เช่น เบเกอรี่ คุกกี้ เค้ก ขนมใส่ถุง ฟาสต์ฟูด ฯลฯ

5. ไม่ลดน้ำหนักเร็วเกิน 1/2 กก./สัปดาห์ เนื่องจากร่างกายอาจปรับตัวเข้าสู่ภาวะขาดอาหาร ซึ่งจะเพิ่มการสะสมไขมันช่องท้องได้ (การลดน้ำหนักเร็วเพิ่มเสี่ยงหนังเหี่ยว หน้าแก่ได้เช่นกัน)

หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาล ไขมัน หรือความดันโลหิตได้ตามเป้าหมาย ก็จำเป็นต้องใช้ยาในการควบคุม โดยแพทย์จะพิจารณาเลือกใช้ยาให้เหมาะสมกับโรคที่เป็น ลดหน้าท้อง ให้ได้ผล.

วิธีลดต้นแขน คงมีสาวๆหลายคนที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนใหญ่ที่คอยกวนใจอยู่ตลอดเวลา

วิธีลดต้นแขน คงมีสาวๆหลายคนที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนใหญ่ที่คอยกวนใจอยู่ตลอดเวลา ไม่มั่นใจในการใส่เสื้อโชว์แขน วันนี้เรามีวิธีลดต้นแขนหลายวิธีมาฝากคุณสาวๆคะ แต่เรามารู้ถึงสาเหตุที่ต้นแขนใหญ่นั่นมาจากอะไรกันก่อนกว่าดีกว่า สาเหตุใหญ่ ๆ 2 สาเหตุที่ทำให้ต้นแขนใหญ่  คือ 1.ต้นแขนที่ใหญ่จากการทำงานอย่างหนักโดยการออกแรงยกของ แบกของหรือทำงานโดยใช้แรงงานมาก ถ้าจับดูที่ต้นแขนจะรู้สึกตึงมือแน่นเพราะมีแต่กล้ามเนื้อ สำหรับวิธีลดต้นแขนที่ใหญ่เนื่องจากการทำงานหนักนี้ ต้องแก้ไขที่วิธีการทำงานคือ ต้องลดน้ำหนักหรือปริมาณงานที่ต้องทำงานให้น้อยลง จึงจะเป็นวิธีช่วยลดต้นแขนในกรณีนี้ได้ วิธีลดต้นแขน.

วิธีลดต้นแขน
วิธีลดต้นแขน 2.ต้นแขนที่ใหญ่จากการสะสมของไขมันบริเวณต้นแขน ถ้าใช้มือจับดูจะรู้สึกว่าต้นแขนนั้นใหญ่แต่ตัวแต่ไม่มีความแข็งแรงและความแน่นของกล้ามเนื้อ จะนุ่นนิ่ม เหลวเพราะเป็นไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นแขนนั่นเอง วิธีลดต้นแขนในกรณีนี้ต้องใช้วิธีการออกกำลังกายโดยออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ต้องเน้นที่น้ำหนัก แต่ให้เน้นที่ความถี่คือออกกำลังกายให้บ่อยครั้งเข้าไว้

ซึ่งสาวๆส่วนใหญ่มีปัญหาต้นแขนใหญ่เนื่องมาจากการสะสมของไขมันบริเวณต้นแขน เราจึงแนะนำวิธีลดต้นแขนต่อไปนี้
5 วิธีลดต้นแขน

1.เวทเทรนนิ่ง หยิบดัมเบลล์หนึ่งกิโลกรัม หรือขวดน้ำหนึ่งลิตรมาทำตามนี้ วิธีลดต้นแขน

-นั่งหรือยืนถือดัมเบลล์ในระดับศีรษะ ข้อศอกทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา แล้วค่อย ๆ ออกแรงชูดัมเบลล์ขึ้นให้สุดแขน หันอุ้งมือออกไปข้างหน้า ไม่แอ่นหลังและไม่ก้มหน้า

-นั่งหรือยืนตัวตรง มือข้างหนึ่งถือดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอข้อศอกไว้ จากนั้น ค่อย ๆ ออกแรงยืดแขนให้ชี้ตรงขึ้นเพดาน สลับข้างซ้าย-ขวา

-นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง

-ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

-ยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้าง แล้วถือดัมเบลล์ (หรือขวดน้ำ) แบบหงายมือวางแนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นเกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อยๆทำช้าๆ ขึ้นลง สลับซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

-ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งมือซ้ายและมือขวาอย่างละอัน โดยถือแบบคว่ำมือวางชิดกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่พอดีกับหัวไหล่ ค่อยๆทำขึ้นลง วันละ 20 ครั้ง

-ยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อยๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพัก วิธีลดต้นแขน แล้วค่อยๆพับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้ง

2.ใช้ฮูลาฮูปที่มีขายทั่วไปเอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทนที่จะเป้นเอว เริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกันซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้

3.กระโดดเชือกบ่อยๆช่วยให้แขนเล้กลงได้ เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง

4.การชกลมโดยการก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไป เวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

5.เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง โดยการควบคุมอาหารควบคู่การอออกำลังกายไปด้วย เราต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลไปเสียบ้าง แล้วเวลาว่างควรจะขยับร่างกายบ่อยโดยการใช้แขนในการทำสิ่งต่างๆ แล้วเกร็งแขนไปในตัว เช่น การยกหนังสือ ยกของที่มีน้ำหนัก เป็นต้น

สารพัดวิธีลดต้นแขนนี้ลองไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก และเมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะ วิธีลดต้นแขน.

วิธีลดพุง วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 8 : ลดการปรุงน้ำตาล

วิธีลดพุง วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 8 : ลดการปรุงน้ำตาลและครีมเทียมในชา กาแฟ เครื่องดื่มชา กาแฟและน้ำหวานต่างๆ หากต้องการดื่มจริงๆ แนะนำให้ลดการเติมน้ำตาลและครีมเทียมลงค่ะ และไม่ควรดื่มหลังจากบ่าย 3 ไปแล้วเพื่อที่ร่างกายจะได้เบิร์นพลังงานออกได้อย่างสมดุล วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 9 : อาหารว่างจัดเต็มด้วยผลไม้สด อาหารว่างหลายคนมักนึกถึงขนมขบเคี้ยวต่างๆ จริงมั้ยคะ เราขอแนะนำให้สาวๆ หันมาผลไม้สดค่ะ กินได้เยอะๆ ตามต้องการเลย แต่เน้นผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือหวานน้อยเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่งและแก้วมังกร เป็นต้น รับรองค่ะว่าการกินผลไม้ยามท้องว่างจะทำให้คุณเพิ่มระดับความอิ่มท้องไปได้อีกหนึ่งมื้อชนิดไม่โหยหิวอย่างทรมานอีกเลย นอกจากนี้การกินถั่วอบที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ปรุงรสด้วยเกลืออย่างเมล็ดอัลมอนด์สัก 1 กำมือก็พอค่ะ เพราะถั่วจะมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีไขมันชนิดดีต่อสุขภาพที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย วิธีลดพุง.
วิธีลดพุง
วิธีลดพุง อาหารลดอ้วน
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 10 : หมั่นจิบน้ำเปล่าระหว่างวัน

การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพื่อบำรุงสุขภาพและผิวพรรณให้สดใส พร้อมกันนี้ การกินน้ำเปล่ายังช่วยให้ร่างกายควบคุมความหิวลงได้อีกด้วย แนะนำให้หมั่นจิบระหว่างมื้ออาหารหรือตอนท้องว่างตลอดวันให้มากๆ ค่ะ ดื่มปริมาณวันละ 8-10 แก้ว รับรองจะช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะ หรือหากใครเบื่อๆ กับรสชาติน้ำเปล่าที่จืดชืดจะบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพิ่มเติมก็ได้นะคะ โดยเฉพาะการดื่มน้ำมะนาวก่อนกินอาหารมื้อหลัก น้ำมะนาวมีคุณสมบัติช่วยให้อิ่มท้องเร็วขึ้นและช่วยควบคุมความอยากอาหารลงได้ หากดื่มหลังจากกินอาหารไปแล้ว มันจะช่วยขับล้างไขมันออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีลดพุง

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 11 : หลีกเลี่ยงอาหารไร้ประโยชน์

อาหารที่ไร้ประโยชน์ หลักๆ ก็คือ อาหารฟาสฟูสท์นั่นเอง รวมถึงขนมหวาน พิซซ่า เครื่องดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟ เครื่องดื่มน้ำอัดลมและอื่นๆ ที่มีส่วนผสมจากแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอดๆ มันๆ ที่มีไขมันสูงลิบใครที่อยากลดความอ้วนให้สำเร็จ ควรงดไปเลยจะดีที่สุด

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 12 : ตักอาหารใส่จานใบเล็กก็พอ

อีกหนึ่งกลเม็ดเคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆ ลดความอ้วนสำเร็จง่ายขึ้นก็คือ การตักอาหารใส่จานใบเล็กทานค่ะ แต่เน้นปริมาณของผักให้มากๆ วิธีลดพุง รองลงมาก็คือ เนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน เมื่อคุณกินอาหารจากจานเล็กหมดเร็วและหากจะลุกไปตักใหม่เพิ่ม สมองจะบอกเตือนว่าจริงๆ คุณอาจหิวแล้วก็เป็นได้ และนั่นก็คือ เครื่องเตือนใจที่จะทำให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้นและเลือกจะตักแต่อาหารเพื่อสุขภาพมากินอย่างเดียวเท่านั้น

เมนูลดความอ้วน
วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 13 : จดบันทึกพฤติกรรมลดความอ้วนทุกวัน

หากคุณตั้งใจลดความอ้วนอย่างจริงจังแล้ว อะไรก็คงมาขวางคุณไม่ได้แน่นอน และเพื่อให้คุณรู้ทันพฤติกรรมตนเองว่าวันนี้กินอะไรไปเวลาไหนบ้าง รวมถึงการออกกำลังกาย คุณจะเริ่มมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่ชัดเจนขึ้นและมันอาจจะยิ่งเป็นแรงกระตุ้น ผลักดันทำให้คุณมุมานะในการลดความอ้วนได้สำเร็จยิ่งขึ้นก็เป็นได้

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 14 : แปะภาพไอดอลไว้ที่ผนังเพื่อกระตุ้นแรงบันดาลใจเพิ่มการอยากลดความอ้วน

หลายคนมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจากหลายอย่างด้วยกัน บ้างก็เพราะการถูกสบประมาท การถูกล้อเลียนจากคนอื่นรอบตัว ทำให้หมดความมั่นใจ บ้างก็ทำเพื่อคนรัก บ้างก็ทำเพื่อตัวเองแต่เหนืออื่นใด เวลาเราอยากจะลดให้สำเร็จมากขึ้น เราอาจจะต้องมองหาแรงกระตุ้นหรือคนที่จะมาเป็นไอดอลให้เราอีกทางหนึ่งไปด้วย เช่น หาภาพไอดอลดารา นางแบบที่หุ่นแซ่บเซ็กซี่มาติดไว้ที่ฝาผนังค่ะ เมื่อออกกำลังกายไป มองภาพไปหรือก่อนที่จะไปตักอาหารมากิน คุณจะได้มีสติและเตือนใจตัวเองได้อีกครั้งว่าคุณจะต้องหุ่นสวย รูปร่างเป๊ะจนใครๆ ต้องอิจฉาแบบนางแบบตรงหน้าคุณให้ได้

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 15 : ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายคือ วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลมากที่สุดแล้วค่ะ โดยควรทำทั้งหมด 14 ข้อที่เราแนะนำไปพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาทีและควรเลือกประเภทของกีฬาที่คุณชื่นชอบ ไม่เหนื่อยหรือหักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายตามไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับตัวคุณจะดีกว่า ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพและเพื่อให้คุณรู้สึกสนุกและมีความสุขกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ ไปนานๆ จะไม่ท้อถอยและล้มเลิกเพราะเหนื่อยเกินไปนั่นเอง
7 วิธีลดความอ้วนง่ายๆแต่ได้ผล
กำลังกังวลกับการลดน้ําหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแบบไม่เกรงใจอยู่ใช่ไหม

อยากจะหาวิธีลดความอ้วนง่ายๆแต่ว่าได้ผลหรือเปล่า วันนี้เราจะมาแนะนำกับวิธีการลดความอ้วนที่ใครๆก็สามารถทำได้ เอามาฝากสำหรับใครที่ต้องใจอยากลดความอ้วนโดยเฉพาะมีทั้งหมด 7 วิธีด้วยกันจะทำทุกอย่างหรือเลือกทำเฉพาะบางข้อก็แล้วแต่ความสะดวกแต่ละคนเลยมาดูกันว่า มีอะไรบ้าง วิธีลดพุง.

การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ลดหน้าท้อง แบบได้ผล เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถเป็นคนใหม่

การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ลดหน้าท้อง แบบได้ผล เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถเป็นคนใหม่ ขอแค่ขยันทำ วิธีลดหน้าท้อง ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ อย่างต่อเนื่อง คุณก็จะ มั่นใจบุคลิกดี มีหุ่นสวย หุ่นดี ไว้ให้สาวๆออกไปเดินโชว์อวดหนุ่มๆได้แล้วค่ะ โยคะลดหน้าท้อง วิธีออกกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก 1.กระโดดตบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่าง กายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่ การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน.
การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน
การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน 2.การออกกำลังกายแบบ BURPEES
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที.

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล

3.นอนตบเท้า
ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ทั้ง 3 ท่านี้ หากทำไปพร้อมๆกันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง เท่ากับสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 1,000 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดหุ่นได้ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ดีขนาด ไหน อย่าไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมจนเกินกำลัง หากรู้ว่าเหนื่อยมากก็ควรหยุดพักระหว่างเปลี่ยนท่าสัก 5-10 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับความปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลานั่นเอง.

ปัญหาการลดหน้าท้อง ลดพุง ไม่ว่าจะเป็นคุณสาวๆ หรือว่าหนุ่มๆ ต่างก็ต้องมีปัญหาลงพุง อยากหาสูตรลดหน้าท้อง ลดพุง กันทั้งนั้นนะครับ ต่างก็หาวิธีการลดหน้าท้อง ลดพุงกันให้ควักเลยทีเดียว เพราะมันเป็นปัญหาใหญ่ระดับประเทศ ที่ต้องเร่งมีการแก้ไขโดยด่วน เรียกได้ว่าเป็นวาระ “วิธีการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน” เลยก็ว่าได้นะครับ

แต่ถ้าคุณเข้ามาที่นี่เว็บหน้านี้แล้วนั่นแสดงว่าคุณประสบปัญหาลงพุง อยากหาวิธีการลดหน้าท้อง คุณมาถูกที่แล้วครับ เอาหล่ะเรามาดูกันเลยว่า จะมีสูตรลดหน้าท้องอะไรบ้าง ที่เราสามารถทำได้จากที่บ้านง่ายๆ เพื่อเอาไว้ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนตามใจปราถนาของคุณ ไปดูกัน
สูตรลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วนในไม่กี่วัน

สูตรลดหน้าท้องนี้จะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนนะครับ คือส่วนแรกจะเริ่มจากการลดหน้าท้อง โดยเริ่มจากตัวเองก่อน นั่นหมายถึงการดูแลตัวเองในเรื่อง การกินอาหารลดน้ำหนักที่ดี การนอน เทคนิคเล็กๆน้อยๆในการใช้ชีวิต และอีกส่วนนึงคือในเรื่องของ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ว่าควรเริ่มจากตรงไหน ออกกำลังกายแบบใดถึงจะดี ทีนี้เรามาเริ่มกันเลยที่ส่วนแรกเลยครับ
สูตรลดหน้าท้อง ส่วนแรก การดูแลตัวเอง
สูตรลดหน้าท้อง

สูตรลดหน้าท้อง ถ้าทำได้จะได้หุ่นแบบนี้

1. ควบคุมอาหาร ควบคุมในทีนี้ไม่ได้หมายความว่าให้คุณ ลดหน้าท้องด้วยการอดอาหารนะครับ แต่ต้องให้คุณควบคุมสารอาหารและปริมาณ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันจำนวนมากๆ รวมทั้งอาหารที่มีการปรุงแต่งจัดๆ หรือเลือกทานอาหารคลีน เป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักเลยจะดีมากๆครับ ลองหาอ่านได้ที่นี่เลย : เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ส่วนในเรื่องของปริมาณเช่น จากที่เคยทานมื้อละ 2 จานก็หันมาทานมื้อละ 1 จาน ก็น่าจะเพียงพอแล้วครับ ถ้าหิวก็ให้เลือกทานผลไม้เป็นอาหารว่าง การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ถ้าจะให้ดีควรจะเลือกทานกล้วยหอมจะดีที่สุดครับ ลองอ่านบทความนี้ดูครับ แล้วจะรู้ว่าทำไมต้องเป็นกล้วยหอม: วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยกล้วย ทำด้วยตัวเองได้กล้วยๆ หลังจากทานอาหารแล้วอย่ารีบนั่ง ให้ยืนซักครึ่งชั่วโมงจะช่วยเผาพลาญไขมันได้เร็วขึ้น

2. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยการนอนตั้งแต่หัวค่ำ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยในการเผาผลาญออกมา จะช่วยในการลดหน้าท้อง เผาพลาญไขมันส่วนเกินได้ดี จะต้องนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงด้วยนะครับ

3. นวดหน้าท้องเวลาอาบน้ำ ไม่เชื่อใช่มั้ยหล่ะว่าแค่อาบน้ำก็สามารถช่วยเผาพลาญไขมัน และเป็นการลดหน้าท้องได้ด้วย วิธีการก็คือ เมื่ออาบน้ำให้เอาทั้งสองมือวางไว้ที่สะดือ จากนั้นให้มันมือวนตามเข็มนาฬิกา ให้เริ่มทำไปจากขวาไปซ้าย ลงน้ำหนักให้แรงและเบาสลับไปเรื่อยๆ ซัก 1 นาที

4. ฝึกการหายใจเข้าออก การหายใจมีส่วนอย่างมากในระบบไหลเวียนโลหิต และระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย แถมยังจะช่วยให้รู้สึกอิ่มจากอาหารแต่ละมื้อนานขึ้น และลดอาการอยากอาหารให้น้อยลงได้ด้วย โดยการหายใจที่ถูกต้องคือ จะต้องหายใจอย่างช้า ๆ และลึก ๆ และทุกครั้งที่หายใจเข้าหน้าท้องจะป่องออกเพื่อรับลมเข้าและแบนลงเมื่อหายใจออก โดยฝึกให้เป็นนิสัย เช่น เวลาว่าง ๆ ให้ลองนั่งหรือยืนตัวตรงในท่าสบายแล้วค่อย ๆ เริ่มหายใจเข้าออกช้า ๆ เป็นจังหวะ ทำวันละ 10 นาที รับรองระบบเผาผลาญจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

5. ดีท๊อกซ์ลำไส้ ด้วยการทานโยเกิตบ่อยๆ ทานน้ำเปล่ามากๆหรือน้ำมะนาวก็ดีครับ เพราะจะช่วยล้างไขมันในลำไส้ ซึ่งไขมันเหล่านี้จะทำให้กระเพาะอาหาร ตับ และม้าม เกิดการดูดซึมได้น้อยมากกว่าปกติ โดยเฉพาะม้ามที่ไม่ได้ล้างไขมันออก มันจะยิ่งทำให้การแปรสภาพเป็นไขมัน เกิดขึ้นได้ง่ายอีกด้วย เมื่อทำการดีท๊อกซ์ลำไส้บ่อยๆ จะยิ่งช่วยลดหน้าท้องได้เร็วขึ้นด้วย การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน.

วิธีลดหน้าท้อง จึงมาแนะนำวิธีการดีท็อกเพื่อให้เกิดการขับถ่ายอุจจาระ

วิธีลดหน้าท้อง จึงมาแนะนำวิธีการดีท็อกเพื่อให้เกิดการขับถ่ายอุจจาระในช่วงเวลา 7โมงเช้า เป็นเรื่องปกติ ทำให้เราไม่มีของเสียตกค้างในลำไส้ ก่อนที่เราจะมีดูสูตรวิธีการดีท็อกลำไส้ เรามาดูประโยชน์ของการดีท็อกกันก่อนดีกว่า ประโยชน์การดีท็อก
1. ล้างลำไส้ช่วยให้มีการขับของเสียได้ดี โดยไม่ต้องพึ่งยาระบาย โดยเฉพาะท่านที่มักท้องผูก
2. ประโยชน์ของการล้างลำไส้ช่วยล้างลำไส้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เกิดการระคายเคืองต่อ
3. ช่วยทำให้ผิวเรามีสุขภาพดี เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล
4. ช่วยให้พุงยุบ ไม่มีของเสียตกข้างอยู่ในลำไส้ของเรา
5. ระบบขับถ่ายและการไหลเวียนภายในร่างกายสมดุลยิ่งขึ้น
6. ช่วยล้างไขมันในลำไส้เล็ก และยังมีไขมันฝ่ายดีและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย วิธีลดหน้าท้อง.
วิธีลดหน้าท้อง
วิธีลดหน้าท้อง สูตรดีท็อกซ์ลำไส้สุขภาพดี ผิวสวย พุงยุบ

นมสด+โยเกิร์ต+น้ำผึ้ง+มะนาว

– กินช่วงเช้า เวลาประมาณ 5.00 – 12.00 น. กินตอนท้องว่าง ตื่นมาแล้วกินเลย จะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วน ลดพุง

– กินช่วงบ่าย เวลาประมาณ 13.00-15.00 น. จะไปช่วยย่อยขยะในลำไส้เล็กเพื่อเปลี่ยนขยะให้เป็น บี 12 ส่งไปเลี้ยงสมองได้ดีมาก

– กินช่วงเย็น เวลาไหนก็ได้ก่อนนอน ตอนที่ท้องเราว่าง จะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วน ลดพุง ย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น เช่นเดียวกับการกินช่วงเช้า

นมสดรสจืดต้องใช้ชนิดที่เป็นนมโคแท้100%เท่านั้นขนาด180 มล.1กล่อง+โยเกิร์ต(ใช้รสธรรมชาติเท่านั้น) ครึ่งถ้วย +น้ำผึ้ง1ช้อนชา +มะนาวครึ่งลูก วิธีลดหน้าท้อง

– บีบน้ำมะนาวใส่แก้ว/เติมน้ำผึ้ง/ใส่โยเกิร์ต/ใส่นม คนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวยกขึ้นดูน้ำผึ้งไม่ติดช้อนแล้ว ทานทันที ไม่วางไว้ ไม่แช่เย็น

โยเกิร์ตควรแช่เย็น แต่สำหรับนมไม่ควรแช่เย็น หากนำนมเก็บไว้ในตู้เย็นควรให้นำไปอุ่นก่อนโดยแช่ในน้ำที่ต้มร้อนแล้วเพื่อ คลายเย็นไม่ต้องต้มร้อน

ปัจจุบันผู้คนต่างหวนกลับมาใช้ชีวิตอิงธรรมชาติกันมากขึ้น

นั่นคงเป็นเพราะว่าทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับปัญหามลพิษ สารเคมี

และกินอาหารที่มีสารปนเปื้อนอยู่เกือบตลอดเวลา เราจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

ที่ต้อง ดูแลใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ดังนั้นศาสตร์ความรู้ต่าง ๆ ที่จะ

ช่วยสุขภาพจึงเป็นที่นิยมกันมากขึ้น การนั่งสมาธิ การฝึกโยคะ และ

การเลือกอาหารปลอดสารพิษ ดูจะได้รับความสนใจและนำไปปฏิบัติกัน

อย่างแพร่หลาย ทั้งนี้ เพื่อให้เราสามารถรับมือกับปัญหาสารพิษที่

รายล้อมรอบตัวเรานั่นเอง

“การล้างพิษ” นับเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพตามวิถีธรรมชาติได้

เป็นอย่างดี โดยจะขจัดสารพิษต่าง ๆ ที่คั่งค้างในร่างกายของคนเรา

ออกไป เพื่อให้มีสุขภาพและชีวิตที่สดใสขึ้นโดยธรรมชาติแม้ว่าร่างกาย

จะสามารถกำจัด สารพิษได้ แต่ผลจากที่ร่างกายต้องรับสารพิษทุกวัน

และปริมาณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ขบวนการกำจัดสารพิษต้องทำงานหนักขึ้น

จึงอาจทำให้ประสิทธิภาพในการขจัดสารพิษลดลง สารพิษมีเหลือตกค้าง

อยู่ในร่างกาย และการที่คนเรามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย ง่วงเหงา

หาวนอนตลอดทั้งวัน ผิวพรรณหน้าตาไม่สดใส คลื่นเหียน อาเจียน

มึนศรีษะ เบื่ออาหาร มีแผลในปาก มีอาการของภูมิแพ้ต่างๆ หรือเป็น

โรคร้ายต่าง ๆ ก็อาจมีสาเหตุจากร่างกายมีสารพิษอยู่มากนั่นเอง

ด้วยเหตุนี้นักวิทยาศาสตร์ และนักวิจัยจึงพยายามที่จะค้นหาหนทางต่าง ๆ

เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับสารพิษให้ร่างกาย และพบว่ามีสารสกัด

จากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างสารพิษ นั่นคือ เซซามิน

สารสกัดที่ได้จากงา มีฤทธิ์ช่วยบำรุงตับ (ตับ-เป็นอวัยวะที่มีความสำคัญ

เพราะถือว่าเป็นโรงงานกำจัดของเสียขนาดใหญ่ของร่างกาย) โดยผลการ

ศึกษาพบว่า เซซามิน มีฤทธิ์ป้องกันแอลกอฮอล์ไม่ให้ทำลายตับ และช่วย

เพิ่มความเร็วในการกำจัดเอธิลแอลกอฮอล์ออกจากเลือด และยังพบว่ามี

ฤทธิ์ในการป้องกันตับจากการถูกทำลายด้วยคาร์บอนเตตระคลอไรด์ ได้

ซึ่งคาร์บอนเตตระคอลไรด์นี้เป็นสารพิษที่ปนเปื้อนอยู่ในสิ่งแวดล้อม เช่น

อาหาร น้ำ อากาศ และอาจทำให้เกิดมะเร็งตับได้

นอกเหนือจากฤทธิ์ ในการกำจัดสารพิษแล้ว เซซามินยังมีฤทธิ์ในการต่อต้าน

อนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี การเลือกสารสกัดเซซามิน สารอาหารจาก

ธรรมชาติจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดสารพิษ

ในร่างกายเลือกใช้ชีวิตอย่างฉลาด ต้องรู้จักดูแลสุขภาพตัวเองเสียแต่เนิ่นๆ

หมั่นล้างพิษให้ร่างกายประจำ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส เพื่อขีวิตที่สดใสทุกวัน

สูตรล้างพิษ ล้างไขมันในลำไส้

ใช้โยเกิร์ตชนิดจืดครึ่งถ้วยผสมนมสดจืด 1 กล่อง เติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา บีบ

มะนาว 2 ลูก คนให้เข้ากัน ทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วค่อยดื่ม จะช่วยบำรุงสมอง

เพิ่มวิตามิน B และ C มีแคลเซียม วิธีลดหน้าท้อง ซ่อมแซมกระดูก จุลินทรีย์ตัวดีช่วยย่อย

น้ำมันพืช โดยเวลาที่เหมาะสมในการดื่มคือตั้งแต่ตี 5 ถึง 7 โมงเช้า

สูตรล้างพิษด้วยผัก ผลไม้

วิธีการก็คือให้ดื่มน้ำผัก หรือทานผลไม้ชนิดเดียวกันทั้งวัน เช่น ฝรั่ง ชมพู่

มะเขือเทศ มะละกอ ส้มโอ ฯลฯ ที่สำคัญคือต้องเป็นผลไม้ที่ไม่หวาน และไม่

มีแคลอรีสูง เช่น ไม่ควรเป็นทุเรียน หรือสับปะรดที่มีกรดสูง และอาจปรับ

เปลี่ยนรูปแบบได้ เช่น หากเลือกมะละกอ อาจเป็นมะละกอสุก มื้อต่อมาอาจ

เป็นส้มตำ (มะละกอดิบ) หรือน้ำมะละกอได้ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายดึง

พลังงานเก่าออกมาใช้ สารพิษที่ตกค้างจึงถูกกากใยของน้ำผัก ผลไม้ ขจัด

ออกมาได้ง่าย

หลังจากนั้นในวันรุ่งขึ้น ให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่น 2 ขวด ล้างสารพิษที่ตับขับออก

มารวมกันไว้ในลำไส้เล็กตอนต้น เพื่อให้เราถ่ายเอาสารพิษออกมากับอุจจาะ

หากไม่ถ่าย สารพิษจะกลับเข้าไปในกระแสเลือดเหมือนเดิม การล้างพิษจะ

ไม่ได้ผล วิธีนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากทำเป็นประจำสัก 2 อาทิตย์ต่อ

ครั้ง

อดล้างพิษใน 1 วัน

การล้างพิษ วิธีนี้สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ แต่ห้ามทานเนื้อสัตว์

และจำกัดไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานเกิน 800 กิโลแคลอรี เพื่อให้ระบบย่อย

และตับได้พัก จากนั้นตับจะขับสารพิษออกมา พอวันรุ่งขึ้นหลังตื่นอนให้ดื่ม

น้ำผสมเกลือ และน้ำมะนาว เพื่อให้สารพิษขับออกมาพร้อมกับการขับถ่าย

ล้างพิษด้วยการทาน 2 มื้อ

วิธีนี้ให้ทานอาหารเช้าและกลางวันตามปกติ ส่วนในมื้อเย็นให้ทานผลไม้ที่ไม่

หวานจานเล็ก ๆ แทน

ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม

หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำสมุนไพรอุ่น ๆ และดื่มไปทั้ง

วันแทนเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น กาแฟ น้ำอัดลม

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะช่วยล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ในระบบของเหลวในร่าง

กาย ด้วยการขับออกมาทางเหงื่อ ปัสสาวะ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและ

ระบบน้ำเหลืองทำงานดีขึ้น

ล้างพิษด้วยน้ำซุปผัก

นำหอมใหญ่ 2 หัว, ผักชีฝรั่ง 1 กำเล็ก ๆ, แครอท 3 หัว, กระเทียม 1 กลีบ

และเซเลอรี่ 3 ก้าน มาต้มรวมในหม้อ แล้วเติมน้ำ 6-8 ถ้วยจนท่วมผัก ตั้งไฟ

จนเดือดแล้วหรี่ไฟอ่อนต้มต่ออีก 30 นาที เมื่อเสร็จให้กรองเอาแต่น้ำซุปใช้

ดื่มตลอดช่วงล้างพิษ โดยช่วงนี้ห้ามดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 ชั่วโมงก่อนหรือ

หลังดื่มน้ำซุปผักเด็ดขาด เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่

เพราะการมีหุ่นเพรียวบางย่อมเป็นที่ต้องการของผู้หญิงทั่วโลก แต่จะว่าไปแล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจะว่ามันเป็นเรื่องยากก็ยาก แต่หากจะทำให้มันเป็นเรื่องง่ายก็ย่อมเป็นไปได้แน่นอน เพราะการลดความอ้วนนั้นล้วนขึ้นอยู่ที่ความพร้อมทางจิตใจเราทั้งสิ้น หากเราใจแข็งพอ เอาชนะใจตัวเองได้ก็ย่อมทุบกำแพงอุปสรรคที่ขัดขวางทุกรูปแบบได้อย่างแน่นอน และวันนี้เราก็มีมาแนะนำกันอีกเช่นเคยแล้วค่ะกับพฤติกรรมที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปสำเร็จง่ายดายมากขึ้น สาวๆ สามารถทำตามดังนี้ได้เลย วิธีลดหน้าท้อง.