เคล็ดลับทำไงให้สวยขึ้น วิธีทำให้ใบหน้าเรียวง่ายๆด้วยตัวเอง

เคล็ดลับทำไงให้สวยขึ้น วิธีทำให้ใบหน้าเรียวง่ายๆด้วยตัวเอง นวดกล้ามเนื้อบริเวณมุมปาก โดยให้ใช้ปลายนิ้วของเราทั้งสองข้าง เริ่มนวดจากบริเวณกึ่งกางของคาง ขึ้นไปที่ตรงบริเวณมุมปากของเรา โดยนวดในลักษณะยกขึ้น และทำการนวด 3 ครั้ง นวดบริเวณรอบดวงตา เพียงใช้นิ้วกลางและนิ้วนาง.

%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%87%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%aa%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99

 

กดทับผิวบริเวณหัวตาของเราทั้งสองข้างเพียงเบาๆ โดยกดข้างละประมาณ 5 วินาที เคล็ดลับทำไงให้สวยขึ้น

แล้วให้ลูบผ่านไปที่เปลือกตา แล้วไปกดที่บริเวณขมับ วิธีการนวดบริเวณรอบดวงตานั้น เราควรทำเป็รประจำสม่ำเสมอเพื่อผ่อนคลายใบหน้าของเรานั่นเอง
ใช้เทคนิคการแต่งหน้า โดยการนำเอาบรอนเซอร์ และบลัชออนของเรา ที่มีโทนชมพูสวยๆ เอามาช่วยใช้ในการแต่งหน้า โดยใช้บลัชออนสีชมพูอมเบจ ซึ่งจะเห็นได้ว่ามีสีอ่อนกว่าบรอนเซอร์ โดยนำมาทาที่บริเวณโหนกแก้มด้านบนของเราหลังจากนั้นก็ให้เราดูดแก้มเข้าไป จนเกิดเป็นรอยบุ๋มบริเวณแก้ม แล้วจึงทำการปัดบรอนเซอร์ที่มีสีค่อนข้างเข้มกว่าบรัชออนลงไปบนแก้มของเรา พร้อมทั้งเริ่มทำการเกลี่ยทั้งบรอนเซอร์และบรัชออน ซึ่งการทำแบบนี้ก็เพื่อให้ใบหน้าของเรานั้นดูแล้วกลมกลืนมากขึ้น และที่สำคัญเราจะต้องควรระวังอย่าให้เห็นเป็นขอบที่เป็นแนวมีความชัดเจนเป็นพิเศษอีกด้วยนะครับ
ทรงผมวิธีนี้เป็นการใช้ทรงผมของเราเพื่อทำการช่วยในการอำพรางใบหน้าของเราให้มีความเรียวเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง โดยคุรอาจจะเริ่มจากการตัดผม โดนตัดให้เป็นทรงผมม้า เพื่อให้ผมมีความยาวแค่ระดับคิ้วของเรา หรือจะทำการซอยผม เพื่อทำการไล่ระดับของทรงผมของเราให้อยู่ที่ประมาณใบหู แล้วจึงค่อยใช้ลูกเล่นๆต่าง หรือเพิ่มรายละเอียดต่างๆเข้ามา ในบริเวณส่วนครึ่งบนของศีรษะของเราด้วยการ แทนที่ทรงผมเดิม ซึ่งจะมีเพียงความยาวเท่านั้นที่อยู่ในระดับเดียวกันหมด วิธีนี้สามาระช่วยให้ใบหน้าดูเรียวเล็กลงได้อย่างเห็นได้ชัด หรือคุณอาจจะลองถามช่างตัดผมดูก็ได้เลยว่า ผมทรงไหนที่มันมีความเหมาะสมและสามารถช่วยให้ใบหน้าของคุณนั้นดูเรียวขึ้นได้ เคล็ดลับทำไงให้สวยขึ้น.

วิธีทำให้นมใหญ่ หน้าอกเล็กแบบสตรเบอร์รี่ ก็ต้องเพิ่มวิธีดูแลอีกนิด

วิธีทำให้นมใหญ่ หน้าอกเล็กแบบสตรเบอร์รี่ ก็ต้องเพิ่มวิธีดูแลอีกนิดแสดงว่าหน้าอกมีขนาดเล็ก และมีปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย อาจจะมีปัญหาหน้าอกห่างร่วมด้วย หน้าอกเล็กแบบสตรอเบอรี่ อาจเกิดจากการเลือกและการใส่บราไม่ถูกต้อง อายุที่มากขึ้น การเจ็บป่วย การให้นมลูก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%a1%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b9%88

 

หรือ การห่อไหล่จนเป็นนิสัย และที่สำคัญที่สุด คือ การละเลยไม่เอาใจใส่ดูแลหน้าอก วิธีทำให้นมใหญ่
ฮอร์โมนอกอึ๋ม ฮอร์โมนนมโต ของแท้ทานแล้วเห็นผล 100% ฮอร์โมนเพิ่มขนาดหน้าอก ใหญ่จริง เหมาะมากสำหรับ สาว ๆ ที่มีหน้าอกเล็ก แบน หรือ ไม่เต่งตึง หย่อนคล้อย ใช้ได้ ทั้ง หญิงแท้ หญิงเทียม หรือ สาวประเภทสอง เห็นผลภายใน 3 เม็ด ทาน ต่อเรื่อย ๆ อัพเรื่อย ๆ คร่า !!! อัพจนพอใจ
ช่วยให้ หน้าอกใหญ่ ขึ้น ได้จริง !!! ในตัวยา ประกอบด้วย ฮอร์โมนเพศหญิง มากถึง 6 mg. เลยค่ะ และ ตัวกดฮอร์โมนเพศชาย 3 mg. วิตามินซี วิตามินอี และ คอลลาเจน
แผงละ 350 บาท มี 6 เม็ดยามีใบรับรองและอย. นะจ๊ะวิธีรับประทานคะ ถ้ายังไม่เคยทานมาก่อนแนะนำให้ทานอาทิตย์ละ 1-2 เม็ด ติดต่อกัน 12 อาทิตย์คะ
หลังจากนั้นให้ ทานอาทิตย์ เว้นอาทิตย์ จนได้ไซส์ตามที่ต้องการแล้วจึงลดเหลือ เดือนละ 1 เม็ด (หยุดยาตอนประจำเดือนมานะคะ)
จำเป็นมากที่จะต้องทานยาให้ต่อเนื่อง ไม่อย่างนั้นเมื่อร่างกายได้รับฮอร์โมนไม่ครบโดสจะไม่มีทางเห็นผลแน่นอนนะค่ะ ช่วงระยะเวลา 1 วันเว้น 2 วัน เหมาะสมที่สุดกับฮอร์โมนตัวนี้ค่ะ หลังจากนั้นถ้าพอใจในขนาดแล้วให้เปลี่ยนเป็นอาทิตย์ละ 1 เม็ด เพื่อรักษาระดับฮอร์โมน นอกจากหน้าอกจะตู้ม!!!แล้ว ข้อดีอีกอย่างของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือช่วยให้ผิวหน้าและผิวกาย เนียนละเอียดดูเปล่งปลั่งสดใส ช่วยลดสิวและลดอาการหน้ามัน ลดปริมาณขนบนร่างกาย และช่วยให้คนที่มีผมบางผมน้อยกลับมามีไรผมและผมที่แข็งแรงได้ค่ะ วิธีทำให้นมใหญ่.

ลดกระชับสัดส่วน วิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนให้ได้อาหารเสริมที่ปลอดภัย

ลดกระชับสัดส่วน วิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนให้ได้อาหารเสริมที่ปลอดภัย วิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนให้ปลอดภัยแต่ผลเสียของอาหารเสริมลดความอ้วนก็มีอยู่ไม่น้อยเช่นกัน ฉะนั้นก่อนที่จะเลือกซื้ออาหารเสริมลดความอ้วนมารับประทานก็ควรที่จะต้องศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนเอาไว้บ้าง.

 

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%8a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%aa%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%99

เพื่อให้อาหารเสริมที่เราเลือกซื้อมานั้นมีความปลอดภัยต่อร่างกายของเราและมีประสิทธิภาพในการลดความอ้วนได้ตามที่ต้องการ ลดกระชับสัดส่วน
ไร้สารเคมีก็คือ การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของสารกลัดจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่ควรเลือกซื้ออาหารเสริมลดความอ้วนที่มีส่วนผสมของสารเคมีอยู่ เพราะเมื่อทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสารเคมีแล้วไม่ได้ผลดี ก็มีแนวโน้มที่จะต้องรับประทานเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จนสารเคมีตกค้างสะสมอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมากและเกิดผลเสียอื่น ๆ ตามมา แต่ถ้าเป็นอาหารเสริมลดความอ้วนที่ทำมาจากสารสกัดจากธรรมชาติก็จะไม่มีสารพิษใด ๆ เข้าสู่ร่างกายเลย
สารสกัดจากธรรมชาติ เช่น เปลือกกุ้ง เปลือกปู ถั่วเหลือง ถั่วขาว จะช่วยทำให้เกิดการดักจับไขมันในร่างกายได้ เมื่อร่างกายรับประทานอาหารจำพวกไขมันและแป้งเข้าไปจะถูกดูดซับไว้ไม่ให้ร่างกายนำไปใช้งานได้ และถูกขับถ่ายออกไปในที่สุด
ส่วนสารสกัดจากพืชชนิดอื่น เช่น ส้มแขก พริก เมล็ดกาแฟ จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายได้รับเข้ามาเร็วขึ้น และนำไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น และเมื่อไม่พอเพียงร่างกายก็จะไปดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ทำให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลงไปด้วย
วิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วน ที่ดีก็คือจะต้องอ่านฉลากที่ระบุอยู่ข้างผลิตภัณฑ์หรือใบแทรกให้ละเอียดก่อนใช้ อาหารเสริมลดความอ้วนถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีการควบคุมเป็นพิเศษ ด้องได้รับการอนุญาตจาก องค์การอาหารและยา หรือ อย. ก่อน ลดกระชับสัดส่วน.

ลดพุงง่ายๆ โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าวชนิดไขมัน 0% 1 ถ้วย ให้พลังงาน

ลดพุงง่ายๆ โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าวชนิดไขมัน 0% 1 ถ้วย ให้พลังงาน อาหารลดความอ้วนจานนี้ให้พลังงานเพียงแค่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่หากต้องการลดพลังงานลงก็อาจจะใช้กระทะชนิดนอนสติ๊กโดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันถั่วเหลืองก็ได้ ลองเอาสูตรนี้ไปทำดูนะครับ.

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86
หลายคนคงคิดว่า “ไอศครีม” จะไปด้วยกันกับการลดความอ้วนได้อย่างไร ลดพุงง่ายๆ

แต่ก็มีไอศครีมอยู่ประเภทหนึ่งที่ไร้ไขมันนั่นก็คือ ไอศครีมเชอร์เบทนั่นเอง วันนี้ผมมีสูตรไอศครีมเชอร์เบทเบอร์รี่ ที่สามารถนำมาใช้เป็นอาหารลดความอ้วนได้ มาฝากให้ลองนำไปทำกันดูนะครับ สาวๆ ที่กำลังมองหาอาหารลดความอ้วนจะได้ไม่ขาดรสชาติของไอศครีมที่ถือเป็นสิ่งต้องห้ามในการลดน้ำหนักไปนะครับ
ไอศกรีมเชอร์เบทโฮมเมดลดความอ้วนด้วยไอศครีมเชอร์เบทโฮมเมดอุปกรณ์ที่จะต้องเตรียม มีดังนี้เครื่องปั่นความเร็วสูงหรือจะเป็นเครื่องปั่นธรรมดาก็ได้กระชอนแบบละเอียดสักหน่อย สำหรับกรองกล่องพลาสติกสุญญากาศที่สามารถใช้กับช่องแช่แข็งในตู้เย็นได้สำหรับส่วนผสม มีดังนี้นมเปรี้ยวชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมันชนิดขวดหรือกล่องขนาด 180 มิลลิลิตร ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าวชนิดไขมัน 0% 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่ แอบเปิ้ลฟูจิประมาณ 100 กรัม ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่ สตรอเบอรี่สดและบลูเบอรี่สด อย่างละ 50 กรัม ให้พลังงานประมาณ 45 กิโลแคลอรี่ ถ้าหากหาแบบสด ๆ ไม่ได้ก็ใช้ผลไม้แบบแช่แข็งก็ได้ครับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา ให้พลังงานประมาณ 10 กิโลแคลอรี่เกลือป่นเล็กน้อยขั้นตอนการทำ หลังจากหั่นผลไม้ทั้งหมดที่เตรียมไว้แล้วก็นำไปใส่ในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาว เกลือป่น นมเปรี้ยวและโยเกิร์ตลงไป แล้วปั่นให้ละเอียดที่สุดจนเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นก็นำมากรองด้วยกระชอนอีกครั้งเพื่อให้แยกเศษเปลือกและเมล็ดออก จากนั้นก็เทลงในกล่องพลาสติกปิดฝาแล้วนำเข้าไปแช่ไว้ในช่องแช่แข็ง รอจนเนื้อไอศครีมเริ่มแข็งตัวช่วงนี้เนื้อไอศครีมอาจจะยังเป็นเกร็ดอยู่ ให้นำออกมาแล้วใช้ช้อนขูดให้แหลกทั้งหมดแล้วอัดให้แน่น จากนั้นก็นำกลับไปแช่จนแข็งอีกครั้ง แล้วนำออกมาทำซ้ำกับขั้นตอนก่อนหน้านี้อีก ยิ่งทำซ้ำมาเท่าไหร่เนื้อไอศครีมก็จะละเอียดมากขึ้นไปตามลำดับ แต่ถ้าบ้านใครมีเครื่องปั่นไอศครีมโฮมเมดก็จะดีมากเลยครับ ไม่ต้องมานั่งขูด ๆ แช่ ๆ ลดพุงง่ายๆ.

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก มาออกกำลังกายกระชับอุ้งเชิงกราน

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก มาออกกำลังกายกระชับอุ้งเชิงกราน พิชิตความเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน และภาวะมดลูกหย่อน เสริมความเป๊ะให้สุขภาพสาว ๆ แถมด้วยรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อม ๆ กัน ปัญหาอุ้งเชิงกรานหย่อน เป็นสิ่งที่คุณสาว ๆ หลายคนคงจะไม่อยากเจอ เพราะนอกจากการรักษาที่ยุ่งยากจนถึงขั้นอาจจะต้องผ่าตัดแล้วก็ยังอาจส่งผลให้เกิดปัญหากับสุขภาพภายในของผู้หญิงตามมา อย่างเช่น ภาวะมดลูกต่ำ ซึ่งวิธีเสริมความฟิตของบริเวณอุ้งเชิงกรานก็มีหลากหลายวิธี และวันนี้เราขอเสนอ 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับอุ้งเชิงกรานจากอินสตาแกรม activewithd ที่พ่วงคุณประโยชน์ในการฟิต แอนด์ เฟิร์มรูปร่างโดยเฉพาะสะโพก ต้นขาและหน้าท้องมาด้วย ถ้าคุณสาว ๆ อยากมีรูปร่างดีไปนาน ๆ ละก็ ทำตามเลยรับรองไม่ผิดหวัง วิธีออกกำลังกายลดสะโพก.
วิธีออกกำลังกายลดสะโพก
วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่าที่ 1

ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ลดหน้าท้อง

วิธีฝึก

1. นอนหงาย หันเท้าเข้าฝาผนัง สะโพกห่างจากฝาผนังเล็กน้อย พาดขาวางกับผนัง วางแขนกับพื้นห่างลำตัวเล็กน้อย
2. ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด พยายามเหยียดขาตรง ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณสะบัก หากไม่สามารถทำได้ สามารถขยับตัวออกมาจากผนังได้เล็กน้อย
3. ยกขาขึ้น สลับกันซ้าย-ขวา
4. ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ลดหน้าท้อง

วิธีฝึก

1. นอนหงาย หันเท้าเข้าฝาผนัง สะโพกห่างจากฝาผนังเล็กน้อย พาดขาวางกับผนัง วางแขนกับพื้นห่างลำตัวเล็กน้อย
2. ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด ปลายเท้ายันกับผนัง เข่าตั้งฉาก ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย
3. อ้าขาออกกว้าง ให้ขาอยู่ในลักษณะงอเข่า ปลายเท้าสองข้างยังอยู่บนผนัง จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วิธีออกกำลังกายลดสะโพก

ท่าที่ 3

ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ลดหน้าท้อง

วิธีฝึก

1. นอนหงาย หันเท้าเข้าฝาผนัง สะโพกห่างจากฝาผนังเล็กน้อย พาดขาวางกับผนัง วางแขนกับพื้นห่างลำตัวเล็กน้อย
2. เท้าสองข้างยันกับฝาผนัง เข่าอยู่ในลักษณะตั้งฉาก ยกสะโพกลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
3. ยกสะโพกขึ้นให้สุด จนลำตัวขนานกับผนัง ทิ้งน้ำหนักที่สะบัก แล้วกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าบริหารเหล่านี้อาจจะดูว่าทำยาก แต่ถ้าได้ลองทำแล้วรับรองว่าผลดีจะตามมาอีกเพียบ แต่คุณสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายกระชับอุ้งเชิงกรานก็อย่าเพิ่งหักโหมกันมากนะคะ ค่อย ๆ ฝึกไปจะดีกว่า โดยเฉพาะคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร เพิ่งผ่านการผ่าตัด หรือมีน้ำหนักมาก ควรเริ่มจากออกกำลังกายเบา ๆ ไปก่อน ไม่อย่างนั้นเดี๋ยวเจ็บตัวขึ้นมาจะไม่คุ้มเลยล่ะค่ะ

มาดูท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยลดต้นขา ลดสะโพก และลดก้น ไปได้พร้อม ๆ กันในคราวเดียว เพื่อหุ่นที่ฟิตแบบสาวสุดเฮลธ์ตี้

มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยหันมาออกกำลังกายกระชับหุ่นให้ดูฟิตเปรี๊ยะ เพราะหุ่นที่ดูเพรียวสวยช่วยสร้างความมั่นใจในทุกอย่างก้าวได้เป็นอย่างดี วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอเสนอท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถประหยัดเวลาได้แบบสุด ๆ เพราะออกกำลังกายท่าเดียวสามารถช่วยลดต้นขา สะโพก และก้น ไปพร้อม ๆ กันได้ ช่วยให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายครั้งละนาน ๆ อย่างที่เคย

ออกกำลังกาย

1. ดัมเบล สเต็ปอัพ (Dumbbell Step-Ups)

ท่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยมีแค่ดัมเบลและพื้นต่างระดับหรือบันได ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้นและต้นขาไปพร้อม ๆ กัน ใครที่มีปัญหาก้นและต้นขาเผละ ๆ ทำเป็นประจำท่านี้ รับรองเอาอยู่ !

วิธีฝึก

1. ยืนตรงหันหน้าเข้าบันได พื้นต่างระดับ หรือเก้าอี้ตัวเล็ก มือ 2 ข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำพอดีมือ
2. ก้าวเท้าขวาขึ้นไปวางด้านบน เท้าซ้ายอยู่ที่พื้น จากนั้นเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าขวา แล้ววางเท้าซ้ายลง
3. ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. พลีเย่ สควอช (Plié Squat)

ท่าสควอชท่านี้ เป็นท่าที่ดัดแปลงมาจากการฝึกซ้อมบัลเลต์ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านใน สาว ๆ ที่อยากรีดไขมันบริเวณทั้ง 3 ส่วนนี้ก็ขอให้รีบจัดเลย

วิธีฝึก

1. ยืนตรง กางขาออกให้ระยะห่างของเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอียงเท้า 45 องศา
2. ยืนหลังตรง ยกมือสองข้างประสานกันเหนือหน้าอกเล็กน้อย
3. ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น แล้วยืดตัวขึ้น
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

3. ไซด์ เลค ลิฟต์ (Side Leg Lift)

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่บริเวณสะโพกส่วนล่าง แต่ในขณะเดียวก็จะช่วยเฟิร์มบริเวณต้นขาและก้นให้แข็งแรงได้ด้วย วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ทำทุกวันรับรองหุ่นเป๊ะแน่นอน

วิธีฝึก

1. นอนตะแคงข้างซ้าย ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาเท้าสะโพก วางศีรษะทับแขนซ้าย
2. ยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังยืดตรง แล้ววางขาลง
3. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วสลับไปทำอีกข้าง

4. ซิงเกิล เลค เดดลิฟต์ (Single Leg Deadlift)

เป็นท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างโหดเล็กน้อย เพราะต้องอาศัยการทรงตัวร่วมด้วย แต่ถ้าหากทำทุกวันละก็ ขา สะโพก ก้น ที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มจะไม่มีวันเป็นแค่ฝันแน่นอน

วิธีฝึก

1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบล หรือขวดน้ำที่มีน้ำเต็ม
2. เอนตัวไปข้างหน้า แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงไปด้านล่างโดยให้ดัมเบลถ่วงน้ำหนักไว้ ยกขาซ้ายไปด้านหลังโดยให้ขายืดตรงไปทางด้านหลัง และอยู่ในระดับเดียวกับหลัง
3. ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. เคิร์ชซี ลันจ์ (Curtsy Lunge)

เคิร์ชซี ลันจ์ หรือที่มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า สเกตเตอร์ ลันจ์ (Skater Lunge) เป็นการออกกำลังที่คล้ายกับท่าลันจ์แบบปกติ แต่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง จึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และก้น ได้ออกกำลังมากขึ้น

วิธีฝึก

1. ยืนตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย ปล่อยแขนตามสบาย
2. ก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนสุด แต่อย่าให้เข่าแตะพื้น มือประสานกันข้างหน้าบริเวณเหนือหน้าอก
3. ยืดตัวขึ้น ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

6. ไฟร์ ไฮดรันท์ (Fire Hydrant)

สำหรับสาว ๆ ที่อยากจะเน้นออกกำลังกายที่บริเวณสะโพกกับก้น แต่ก็อยากฟิตต้นขาด้วย ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพราะท่านี้จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อก้นและสะโพก อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้อีก ไม่เพียงเท่านั้นยังช่วยฝึกการทรงตัวของร่างกายได้ดี

วิธีฝึก

1. นั่งคุกเข่าลงกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้นด้านหน้าลำตัว ยืดหลังตรง
2. ยกขาซ้ายไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด โดยที่ขายังงอในลักษณะ 90 องศา แล้ววางขาลง
3. ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

7. ท่ายกเข่าสูง (High Knee)

ปิดท้ายกันที่ท่าออกกำลังกายสุดเบสิกที่ช่วยออกกำลังร่างกายส่วนล่างทั้งสะโพก ต้นขา และก้นได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย ได้ผลดีหลายต่อเลยเชียวล่ะ

วิธีฝึก

1. ยืนตรง ขา 2 ข้างห่างกันเล็กน้อย ปล่อยมือข้างลำตัว
2. ยกแขนขึ้นให้มืออยู่ประมาณอก แขนตั้งฉากกับพื้น คว่ำมือ ปลายมือชี้ออกนอกลำตัว
3. ยกเข่าซ้ายขึ้นจนแตะมือ แต่หากยกไม่ถึงให้ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางเท้าลง สลับไปทำที่ข้างขวา
4. ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

จัดกันไปเต็ม ๆ กับ 7 ท่าง่าย ๆ เหล่านี้ ถ้าอยากจะมีหุ่นสวยก็ได้เวลาเริ่มฟิตกันแล้วล่ะค่ะ แต่ก็อย่าลืมนะว่าแม้จะออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนแล้ว เราก็ยังต้องควบคุมการรับประทานอาหารด้วย ไม่อย่างนั้นละก็ แทนที่จะได้มีขาที่เรียวสวย และสะโพกที่ดูกระชับแน่นเปรี๊ยะ อาจจะได้ช่วงล่างแบบล่ำ ๆ แถมเต็มไปด้วยเซลลูไลท์แทน คราวนี้ล่ะเครียดยิ่งกว่าเดิมไม่รู้ด้วยนะ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก.

วิธีลดน่อง หลังทำการลดน่องด้วยวิธีการทำลายเส้นประสาทแล้ว

วิธีลดน่อง หลังทำการลดน่องด้วยวิธีการทำลายเส้นประสาทแล้ว คนไข้ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และให้เลือดลมเดินสะดวกในทันที หลังจากนั้นควรยืดกล้ามเนื้อขาวันละหลายๆ ครั้ง หรือบ่อยเท่าที่จะสามารทำได้ เพราะหลังทำอาจมีการบาดเจ็บได้บ้างในตำแหน่งที่จี้ จึงจำเป็นต้องยืดเพื่อลดโอกาสในการเกิดพังผืด และควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 3-4 เดือน หลังจากทำเสร็จแล้ว ต้องติดผ้าปิดแผลทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องแกะผ้าติดแผลออกแม้ขณะอาบน้ำ เพราะวัสดุที่ใช้สามารถกันน้ำได้ ควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำอุ่นหรือซาวน่าในช่วงระยะเวลา 3-4 วันหลังทำ และงดใส่รองเท้าส้นสูง และรองเท้าไม่มีส้นเป็นเวลา 1 เดือน แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นเตี้ยสูงประมาณ 3-4 เซนติเมตร หลังการรักษาหากมีอาการอักเสบหรืออาการข้างเคียงใดๆ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบในทันที โดยแพทย์จะนัดคนไข้เพื่อตรวจเช็ค และติดตามผล 4 เดือน วิธีลดน่อง.
วิธีลดน่อง
วิธีลดน่อง เพราะน่องปูด น่องโต ส่งผลต่อบุคลิกภาพ และความมั่นใจของหลายๆ คน โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องสวมกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้นและรองเท้าส้นสูง ถึงแม้ว่าเสื้อผ้าหน้าผมจะพร้อมแล้ว แต่พอถึงเวลาสวมรองเท้าส้นสูงคู่สวย คุณจะกล้าเดินเฉิดฉายหรือเปล่า เมื่อน่องปูดโตออกมาให้ใครๆ ได้เห็นจนทำเอาคุณหมดความมั่นใจ ตอนนี้ก็มีทางเลือกหลากหลาย เพื่อให้คุณได้ลดปมด้อยที่เกิดจากน่องคู่นั้นได้แล้ว สาวน่องโต หนุ่มน่องใหญ่ คนไหนอยากมีน่องที่เล็กขาเรียวสวยงาม อย่าลืมว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง สำหรับค่าใช้จ่ายในการลดน่องโดยประมาณอยู่ที่ 80,000 – 100,000 บาท

“คนไข้ที่รู้สึกว่าตัวเองน่องโต น่องปูด ขาใหญ่ หรือว่าไม่มั่นใจกับเรียวขาของตัวเอง แนะนำว่าให้เข้ามาปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ เพื่อศึกษาข้อมูลว่าน่องโตของคนไข้มีสาเหตุมาจากอะไร เหมาะสำหรับการลดน่องด้วยวิธีไหน หรืออาจดูภาพของคนไข้รายอื่นๆ ถึงลักษณะของน่องที่เหมาะ และไม่เหมาะสำหรับการลดกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ เพื่อประกอบการตัดสินใจของคนไข้ว่าควรทำหรือไม่ ควรลงทุนกับเรื่องความสวยความงาม เรื่องบุคลิกภาพของตัวเองหรือไม่นะครับ ปัจจุบันมีนวัตกรรมล่าสุดที่นำมาใช้ในการลดน่อง ด้วยเครื่องที่เรียกว่า Internal EMG ซึ่งเป็นการค้นหาเส้นประสาทจากภายใน และทำลายเส้นประสาทด้วยคลื่นวิทยุ ซึ่งการลดน่องด้วยวิธีนี้จะเป็นการตัดการทำงานของเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อ ดังนั้น ภายใน 10 นาที กล้ามเนื้อจึงหยุดทำงานและค่อยๆ มีขนาดเล็กลง และเห็นผลการรักษาที่ชัดเจนในระยะเวลาประมาณ 3 เดือน ซึ่งผลการรักษาอาจเรียกได้ว่าถาวร แต่คนไข้จำเป็นที่จะต้องทราบข้อมูลก่อนทำว่าในร่างกายของคนเรา เส้นประสาทต่างๆ นั้น เมื่อขาดแล้วอาจมีกลับมาเชื่อต่อ (Re-Generate) กันใหม่ได้บ้างเล็กน้อย ดังนั้น กล้ามเนื้ออาจกลับมาเป็นก้อนได้บ้าง เริ่มใหญ่ขึ้นมาได้เล็กน้อยแต่ไม่ทั้งหมด ซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 2 ปีขึ้นไป เมื่อถึงเวลานั้นคนไข้สามารถกลับมาทำซ้ำได้อีกครั้ง และไม่ต้องทำอีกเลยก็ได้ครับ” วิธีลดน่อง

จะปล่อยให้เรียวขาของเราต้องสร้างความอับอายเวลาเดินไปทางไหนที่มีแต่คนน่องเรียวสวยทั้งนั้น เวลาจะใส่กางเกงรัดรูปก็ดูดีไม่เหมือนขาโต๊ะสนุกอย่างเรา ไปได้อย่างไร

สาว ๆ หลายคนต้องกำลังคิดจะลดน่องกันอยู่แน่ ๆ แต่ทว่า พวกน่องขาเอย ต้นขาเอย ต้นแขนเอย ก็ช่างลดยากเย็นเสียนี่

หากลดน่องได้ เราจะได้มีความมั่นใจในเรียวขามากขึ้น เราจะได้กล้าใส่กางเกงเดฟอวดขาเรียวงาม เราจะได้กล้าใส่กระโปรงสั้นน่ารัก ๆ ออกงานได้ด้วย เรื่องกังวลใจเกี่ยวกับน่องที่ใหญ่เทอะทะหรือมีแต่ไขมันนั้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรเลยค่ะ วันนี้เรามีทางออกด้วยวิธีลดน่องสบาย ๆ มาฝาก

1. หาเวลาวิ่งซักหน่อย เพราะการวิ่งนี่แหละที่จะช่วยให้ขาและน่องของคุณดูเล็กลงได้ การวิ่ง ควรวิ่งลงเต็มเท้า ความเร็วพอประมาณ วิ่งให้นานที่สุด แต่ไม่ใช่วิ่งทั้งวันนะคะ เดี๋ยวเป็นลม การวิ่งระยะยาวนี่แหละที่จะช่วยลดทั้งขนาดของกล้ามเนื้อและไขมัน ไม่เฉพาะแต่ที่ขาของคุณเท่านั้นที่จะลด ส่วนอื่น ๆ ก็จะลดลงตามไปด้วย ขอเน้นว่า ควรวิ่งทางเรียบนะคะ เพราะการวิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งบนลู่วิ่งแบบปรับความชัน จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นไปอีก

2. ลดน่องใหญ่ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสักหน่อย ด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เป็นลูกๆบริเวณน่องดูเรียวลงได้ เพราะจะเป็นการเน้นฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย สำหรับท่าง่าย ๆ ก็เช่นท่าดันกำแพงด้วยการหันหน้าเข้ากำแพง แยกเท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ส่วนเท้าอีกข้างให้ห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพงขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ส่วนขาที่อยู่ด้านหน้าให้งอเล็กน้อย แล้วออกแรงดันค้างไว้สัก 30 วินาที แล้วหยุดพักเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนข้างทำไปเรื่อย ๆ ถ้าทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกตึง ๆ

บริเวณด้านหลังของขานอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นให้ชิดกัน ส่วนฝ่าเท้าให้วางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางคว่ำฝ่ามือไว้ข้างกาย แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาเตะอากาศข้างบนอย่างรวดเร็ว ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง แล้วทำสลับกันทีละข้างให้ได้ประมาณ 5-10 รอบ ยืนเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างให้ห่างออกจากกันพอเสมอกับช่วงไหล่ แล้วเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งไปข้างกายทั้งขวาและซ้ายให้สุดทาง จนปลายเท้าเตะพื้น วิธีลดน่อง ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง และทำซ้ำให้ได้ 5-10 รอบ ซึ่งเอวก็จะหมุนตามไปด้วยในลักษณะเป็นการวาดเท้าเป็นครึ่งวงกลม จะรู้สึกว่าขาและน่องที่เหวี่ยงจะเหยียดเกร็ง

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นการปีนป่าย เพราะกิจกรรมเหล่านี้ล้วนแต่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องยิ่งไปออกมาก กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น

4. ยืนอย่างถูกต้อง ตัวตรง ยืดอก ไม่หลังค่อม ดันไหล่ออกไปด้านหลังเล็กน้อย และไม่ยืนเขย่งปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะช่วยให้น่องขาไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ป้องกันน่องโตได้เหมือนกัน

5. ข้อสำคัญ การลดน่องคุณควรทำพร้อม ๆ กับควบคุมอาหารเน้นไฟเบอร์ กินแป้งและโปรตีนน้อย ๆ โดยหลักการแล้วถ้าอยากลดน่องก็ต้องลดแบบทั้งตัวนั่นเอง

ถ้าคุณอยากมีน่องที่เซ็กซี่สวยงาม อย่าเพิ่งท้อแท้ก่อนนะคะ วิธีลดน่องด้วยการวิ่งระยะไกล จะได้ผลอย่างแน่นอน ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จก็ย่อมตามมาค่ะ วิธีลดน่อง.

วิธีทำให้ผิวขาว อยากมีผิวหน้าขาวเปล่งประกายออร่า ถึงขีดสุด

วิธีทำให้ผิวขาว อยากมีผิวหน้าขาวเปล่งประกายออร่า ถึงขีดสุด เคยเจอแบบนี้ไหม เพื่อนในกลุ่มตัวขาวจังแถมสวยขึ้นอีกต่างหาก พอเราอยากขาวบ้างไปถามดูว่าไปทำอะไรมาถึงขาวจัง เพื่อนตัวดีก็ไม่ยอมบอก ปล่อยให้เราตัวดำอยู่ยังงี้ ความลับผิวขาวของเพื่อนตัวดี และเหล่าดารา.

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7

 

และพริตตี้อันดับต้นๆๆของเมืองไทย อยู่นี่แล้วจ้าพบกับความขาวนีออนโดยไม่ต้องเสี่ยง วิธีทำให้ผิวขาว
บอกลาความดำตลอดชาติ ได้เวลาเปลี่ยนอีกาคาบพริกเป็น พริตตี้สาวสวยอันดับต้นๆได้แล้วนะอยากมีผิวขาวนีออน อย่างปลอดภัยไม่ต้องเสี่ยง มี อย รับรองความปลอดภันเห็นผลผิวขาวจริงทั่วตัวเลยจ้า

พร้อมลดรอยจุดด่างดำ รอยแตกลาย แค่เซ็ทเดียว นุ่งสั้น อวดผิวนีออนทั่วตัวไม่ผิดหวังค่ะ ใครที่ฝัน เหมือนอย่างซุปตาร์ไม่ควรพลาดค่ะ เครียร์ทุกปัญหาผิวไม่ว่าจะเป็น ฝ้ากระ จุดด่างดำ หน้าหมองคล้ำ ใช่อะไรมาแล้วไม่ขาว แนะนำเลยค่ะ เพียงใช้ เป็นประจำสม่ำเสมอ เปรียบสเหมือนการไป Laser หน้าขาว หน้าใส ที่คลินิก แล้วคุณจะพบความแตกต่างอย่างไม่น่าเชื่อ จนต้องลืมครีมที่ใช้อยู่ประจำได้เลยค่ะ
นวัตกรรมใหม่ล่าสุด ครีมเพื่อผิวขาวกระจ่างใสเปล่งปลั่ง อุดมไปด้วย ที่เข้มข้นถึง 21 ชนิด ที่คัดสรรค์ และ สกัดอย่างพิถีพิถันจากนานาประเทศ เช่น เกาหลี สวิตเซอร์แลนด์ ฝรั่งเศส อเมริกา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอย่างดีเยี่ยมในการ ปรับสภาพผิวหน้าให้ขาวเปล่งปลั่งมีออร่า ช่วยลดเลือนริ้วรอย ฝ้า กระ จุดด่างดำ อย่างได้ผล บำรุงผิวหน้าให้นุ่มชุ่มชื่น เรียบเนียนอย่างเป็นธรรมชาติ จนสังเกตได้
อยากมีผิวหน้าที่ขาวโอโม เหมือนส่อง สป็อตไลด์ ไม่ควรพลาดค่ะเซรั่มสูตรพิเศษ เซรั่มรักษาสิว และไม่ทำให้สิวกลับมาเกิดขึ้นไดอีก ลดการเกิดสิวทุกสายพันธ์ เครียร์ทุกปัญหาสิว 360 องศา เหมาะมากกับผู้ที่ต้องการให้สิวหายหมดไปจากใบหน้า และ ไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป วิธีทำให้ผิวขาว.

วิธีทำให้หน้าขาว หาเวลาว่าง พอกหน้าและขัดหน้าสัปดาห์ละ1ครั้งนะค่ะ

วิธีทำให้หน้าขาว หาเวลาว่าง พอกหน้าและขัดหน้าสัปดาห์ละ1ครั้งนะค่ะ เพื่อเป็นการทำความสะอาดผิวหน้าที่ลึกซึ้งมากกว่าการล้างหน้าตามปกติ บำรุงผิวไปในตัว และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ เพื่อผิวพรรณที่สวย หน้าใสเปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดีคะ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าและดื่มน้ำสะอาด ให้มากๆค่ะ อย่างเช่น ผักสดและผลไม้สดค่ะ ดีต่อผิวของเรานะจ๊ะ.

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%82%e0%b8%b2%e0%b8%a7
ออกกำลังเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินเพื่อช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง วิธีทำให้หน้าขาว

และหน้าใสมีเลือดฝาด และผลพลอยได้คือมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เป็นการลดหรือควบคุมน้ำหนักร่างกายไปในตัวด้วย
อย่าเครียด ปล่อยวาง ยิ้มร่าเริงแจ่มใส ทำใจให้สดชื่น เพราะจิตใจมีผลควบคู่ไปกับร่างกาย ผิวพรรณและสุขภาพที่ดีนะคะ
สำหรับคนผิวมัน ถ้ารู้สึกว่าหน้ามันระหว่างวัน ควรใช้กระดาษซับมันแทนการล้างหน้าบ่อยๆนะคะ เพื่อลดการผลิตน้ำมันออกมาเพื่อรักษาความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของหน้ามันและสิวคะ
พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดแรงๆ หรืออย่าให้หน้าคุณโดนแดดแรงๆ มากๆ มันเป็นสาเหตุของสิว ฝ้า กระ หน้าดำคล้ำ และริ้วรอยต่างๆ
หน้าใสได้ โดยการงดอาหารจำพวกของมันๆ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว
งดดื่มเหล้า และสูบบุหรี่นะจ๊ะ เพราะจะทำให้ผิวพรรณและหน้าใสๆของเรานั้นขาดความสดใส และเกิดริ้วรอยหมองคล้ำค่ะ
อย่านอนดึก และพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เพื่อผิวสวยหน้าใส
ควรจะแยกผ้าใช้ เช่น ผ้าเช็ดหน้าก็ส่วนผ้าเช็ดหน้า ผ้าเช็ดตัวก็ส่วนผ้าเช็ดตัว อย่างนี้เป็นต้น
เคล็ดลับง่ายๆที่คุณอาจจะลืมนึกถึงไปลองนำไปปรับใช้กันดู ถ้าปฏิบัติตามเคล็ดลับวิธีทำให้หน้าใสได้แล้ว อย่าลืมยิ้มมากๆด้วยนะคะ เพราะรอยยิ้มทำให้เรามีเสน่ห์ ถ้าสาวๆหรือหนุ่มๆยิ้มวันละนิด วิธีทำให้หน้าขาว.

อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี หน้าอกใหญ่ขึ้นสาวไหนก็อยากมี และคำถาม

อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี หน้าอกใหญ่ขึ้นสาวไหนก็อยากมี และคำถาม อยากหน้าอกใหญ่ทำไงดี? ที่สาว ๆ ทั้งหลายคนต้องการรู้คำตอบที่จะทำให้ หน้าอกใหญ่ขึ้น ก็อยู่ที่นี่แล้วค่ะ สาว ๆ นับร้อยต่างก็ใฝ่ฝันที่จะมี หน้าอกใหญ่ขึ้น และอวบอิ่มขึ้น แต่ความฝันนี้จะมีสักกี่คนที่ได้รับ เพราะฉะนั้นสาว ๆ ที่มีหน้าอกเป็นอุปสรรคจึงเกิดความอิจฉาลอยอยู่บนหน้าทุก ๆ วัน และก็ไม่แปลกที่จะมีวิธีการต่าง ๆ ในการอัพขนาด หน้าอกใหญ่ขึ้น ของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำศัลยกรรมเพื่อเพิ่มขนาดหรือการเลือกซื้อชุดชั้นในที่เป็นฟองน้ำแบบหนา ๆ รวบไปถึงการตบนวด แต่จะมีใครที่รูบ้างไหมว่าการจะทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นสามารถทำได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น วันนี้เราก็เลยนำคำตอบของคำถามที่ว่า อยากหน้าอกใหญ่ทำไงดี? มาฝากกันค่ะ สาว ๆ คนไหนที่อยากมีหน้าอกใหญ่ขึ้นวันนี้คุณจะไม่ต้องวิ่งหาคำตอบอีกแล้วเพราะเราได้นำวิธีที่ง่ายแสนง่ายแถมยังไม่เจ็บตัวมาฝากกันด้วย และจะรอช้าทำไมหล่ะค่ะเราเข้าไปดูกันดีกว่าว่าคืออะไรกันบ้าง อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี.
อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี
อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี 6 อาหาร ช่วย หน้าอกใหญ่ขึ้น “หมดคำถาม … อยากหน้าอกใหญ่ทำไงดี?”

1. ผักกาดหอมสด

ผักกาดหอมสดเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ชาวยุโรปรู้จักกันดีในเรื่องของการช่วยให้หน้าอกอึ๋มขึ้นเพราะมันจะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนเลือดในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก และนอกจากนี้ ผักกาดหอมยังอุดมไปด้วยแอนติอ๊อกซิแดนท์ซึ่งดีต่อผิวพรรณทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นอีกด้วย งานนี้ก็เลยได้ประโยชน์ในด้านความสวยความงามสองต่อเลยทีเดียว

2. มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้รสชาติหวานที่มีประโยชน์หลาย ๆ ด้าน ทั้งช่วยให้ระบาย ช่วยย่อยโปรตีน ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และแน่นอน มันมีส่วนช่วยในการบำรุงทรวงอกอีกด้วย

3. ถั่วและอัลมอนด์

เมล็ดพืชจำพวกถั่วทุกชนิด เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ข้าวโพด ล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอีและบี ซึ่งมีคุณค่าต่อความสวยความงามของชาวยุโรปมาตั้งแต่สมัยโบราณ และในพืชจำพวกถั่วนี้ยังมีสาร linolenic acid ช่วยให้หน้าอกเต่งตึง ชะลอการหย่อนคล้อยของหน้าอก และมีส่วนช่วยในการทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นอีกด้วย อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี

4. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ บี และอี โดยเฉพาะไข่แดง ที่ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงแต่คอเลสเตอรอลในไข่นี่แหละที่ช่วยให้หน้าอกอึ๋มขึ้นได้

5. งาดำ

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยทั้งการพัฒนารังไข่ในเพศหญิงและการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของหน้าอกทำให้ผู้ที่บริโภคงาดำบ่อย ๆ มีหน้าอกใหญ่ขึ้น

6. ปีกไก่

เป็นที่รู้กันดีในหมู่สาว ๆ ว่าการทานปีกไก่ทำให้หน้าอกมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ เนื่องจากในปีกไก่มีคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นหากรับประทานบ่อย ๆ

อย่างไรก็ดีการรับประทานอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ แม้จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาการเจริญเติบโตของหน้าอกทำให้สาว ๆ มีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้ก็จริง แต่ก็เป็นอาหารที่ช่วยทำให้หน้าอกเต่งตึงและมีขนาดใหญ่ขึ้นได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น คงเป็นไปไม่ได้ที่อาหารเหล่านี้จะทำให้หน้าอกของสาว ๆ ใหญ่ขึ้นจากคัพ A เป็นคัพ D ได้เหมือนที่การผ่าตัดศัลยกรรมทำได้อย่างแน่นอน ดังนั้น การรับประทานอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ จึงเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากจะบำรุงหน้าอกของตัวเองและต้องการเสริมบุคลิกตัวเองด้วยหน้าอกที่กระชับเต่งตึงและมีขนาดใหญ่ขึ้นให้พอดูดีขึ้นได้บ้างเท่านั้น

อยากอกใหญ่ กระชับ เต่งตึง อกฟู รูฟิต ต้องทำไงบ้าง สาวๆ หลายคนคงมีปัญหาเหล่านี้ อยู่ในใจ รอฟัาบันดาล คำตอบ หรือ ทางแก้ไขปัญหาที่ดีมาให้

สาวอกเล็ก หลายคนๆ ก็เสาะแสวงหา วิธีการเพิ่มหน้าอก ให้ใหญ๋ โตขึ้น ส่วนสาวๆ ที่มีอกใหญ่อยู่แล้ว ก็จะหาวิธีที่จะทำให้หน้าอกของตัวเอง ยกกระชับขึ้น ไม่หย่อนคล้อย หรือ ที่เค้าเรียกว่า อกฟู รูฟิต

รูฟิต ที่ว่า ก็หมายถึง การกระชับภายในช่องคลอดของคุณสาวๆ ที่ผ่านการมีลูกมาแล้ว หรือ ผู้หญิงที่อายุเยอะ หรือสูงอายุหน่อย กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็ทำงานแย่ลง หูรูดเสื่อม ไม่กระชับ ประจำเดือนมาไม่ปกติ มีระดูหรือตกขาว มีกลิ่นไม่พึ่งประสงค์

ปํญหาที่ว่าเหล่้านี้ของสาวๆ ในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมานี้ คงได้รับการแก้ไข หรือบรรเทาลงบ้างแล้ว เพราะเริ่มมี ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม จำพวก ยาอกโต นมโต หรือ พวก ครีมทาหน้าอกโต ออกมาให้เห็นกันบ้างแล้ว

ผลิตภัณฑ์สินค้าจำพวกนี้ อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี ที่ออกมาวางขายตามท้องตลาด ทำให้สาวๆ หลายคน มีทางเลือกมากขึ้น ไม่หันไปทางความเชื่อผิดๆ หรือหลงทางเสียเวลา กับความเชื่อเหล่านั้น เช่น

กินไก่ นมใหญ่

การกินไก่ แล้วนมใหญ่ เพราะในไก่มีสารเร่งโต เมื่อเรากินไก่ไป นมเราก็โตตามด้วย แต่ก็ไม่คิดถึงอันตรายที่จะตามมาหลังจากที่กินสารเหล่านั้นเข้าไปในปริมาณมากๆ หรือแม้กระทั่ง การกินน้ำเต้าหู้ กินยาคุม หรือการไปหาหมอแพงๆ เพื่อฉีด filler ฟิลเลอร์ เพื่อให้หน้าอกกระชับ ซึ่งเป็นการเสียค่าใช้จ่ายที่แพงมาก หรือแม้กระทั่ง ใช้ตัวช่วยอย่าง ชุดชั้นในยกกระชับอกสวย เพื่อหลอกตาคนอื่น แต่เราก็หลอกตัวเองด้วย เช่นกัน

เต้านม-สิ่งที่บ่งบอกความเป็นเพศหญิง ทุกคนย่อมอยากมีหน้าอกที่สวยได้รูป เมื่ออกย้อย คล้อย เสียรูป เสียทรงจึงเป็นปัญหาหนักอกที่สาวน้อย สาวใหญ่ หวั่นวิตก และหันมาใช้ผลิตภัณฑ์นมเด้งที่มีอยู่เกลื่อนตลาด

อย่างไรก็ตาม ก่อนจะเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดูแลหน้าอกก็มีเรื่องที่ควรรู้และต้องระมัดระวัง ภายในเต้านมประกอบด้วยส่วนของเนื้อเยื่อสร้างน้ำนมและเนื้อเยื่อไขมันวางอยู่บน กล้ามเนื้อทรวงอก ซึ่งจะทำหน้าที่เหนี่ยวรั้งน้ำหนักของเต้านมไว้ให้ตั้งขึ้นและเต่งตึงเสมือนหนึ่งเป็นเสื้อยกทรงธรรมชาติ แต่เมื่อสรีระของร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง เช่น มีการเพิ่มหรือลดของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว หรือหญิงในวัยใกล้หรือในวัยหมดประจำเดือน เต้านมจะหย่อนยานอย่างชัดเจน กลายเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของผู้หญิงหลายต่อหลายคน อยากหน้าอกโต นมใหญ่ ทำไงดี.

วิธีลดหน้าท้อง เมนูอาหารลดน้ำหนักวันนี้ผมมีเมนูอาหารลดน้ำหนัก

วิธีลดหน้าท้อง เมนูอาหารลดน้ำหนักวันนี้ผมมีเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ต้องเป็นกังวลกับเรื่องอาหารการกินอีกต่อไป มาดูกันนะครับว่าในแต่ละมื้อในวันหนึ่ง ๆ สาว ๆ ควรรับประทานอะไรและควรงดเว้นอาหารประเภทใดบ้าง เริ่มด้วยมื้อเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูอาหารลดน้ำหนักกันแบบเบา ๆ จำพวกโจ๊ก ข้าวต้มหรืออาจจะเป็นนมสดกับคอนเฟล็กสักถ้วย.

Happy with meeting her fitness goal
Happy with meeting her fitness goal

 

ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดทุกชนิด เช่น แฮมทอด ไข่ดาว ไส้กรอก ไข่เจียว ถ้ากลัวว่าจะหิวก็สามารถเพิ่มผลไม้เข้าไปในมื้อเช้าด้วย วิธีลดหน้าท้อง

แอบเปิ้ลเขียว กล้วยน้ำว้าสุก หรือจะเก็บไว้รับประทานระหว่างมื้อด้วยก็ได้
ต่อมาเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักในมื้อเที่ยง สาว ๆ ออฟฟิศคงหลีกเลี่ยงอาหารจานเดียวไม่ได้ ไม่เป็นไรครับไม่ต้องกังวล เลือกรับประทานให้ดีก็แล้วกันครับ ขอแนะนำประเภทก๋วยเตี๋ยวเน้นผักไม่เน้นเส้น หรืออาจจะเป็นเกาเหลาก็ยิ่งดี บางวันก็เปลี่ยนเป็นผัดไท ผัดซีอิ๊วก็ได้ หากเป็นข้าวราดแกงก็ควรจะเน้นไปที่ผักให้มากที่สุดและไม่ควรเป็นแกงกะทิ กับข้าวที่แนะนำก็เป็นพวก แกงเลียง แกงส้ม หรือแกงไตปลา ไม่ควรทานข้าวเยอะ จำพวกอาหารจานเดียว เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดงและข้าวขาหมูควรงดเด็ดขาด ถ้าต้องร่วมวงส้มตำตามประสาสาว ๆ ก็ไม่ควรกินประเภทเนื้อสัตว์มาก เช่น คอหมูย่าง ไก่ย่าง ลาบน้ำตก เป็นต้น
ส่วนเมนูอาหารลดน้ำหนักในมื้อเย็นก็ควรจะเป็นอาหารเบา ๆ เช่นกัน เพราะในช่วงกลางคืนไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมาก ควรเน้นไปที่ผักผลไม้เป็นส่วนใหญ่ เช่น สลัดผักน้ำใสชนิดไร้ไขมัน อาจเพิ่มเนื้อไก่ฉีกหรือไข่ต้มเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้
สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังควรต้องกำหนดให้ในแต่ละมื้อมีปริมาณที่ไม่มากเกินไป ควรรับประทานแค่พออิ่มและต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ละลายหายออกไปกับเหงื่อ ไม่เกิน 1 เดือนรับรองว่าจะเห็นผลอย่างเห็นได้ชัดเลยครับ
การออกกำลังกายสำคัญที่สุดเลยนะ กินอาหารลดความอ้วนอย่างเดียวไม่พอ สิ่งที่คุณต้องการเพิ่มก็คือระบบเผาผลาญพลังงานที่ดี หากคุณต้องการจะลดความอ้วน และควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยคุณได้ เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ แถมยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากด้วย แค่เพียงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น ลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้วยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วย วิธีลดหน้าท้อง.